...
Napisał(a)
Cwiczylem troszke na planie 3 dni w tygodniu czy ma ktos jakis planik na 4 dni w tygodniu tylko zeby byl dobry na rzezbę???Z gory dzieki
...
Napisał(a)
polecam diete redukcyjną + trening act + aeroby
Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-11-15 17:23:38
Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-11-15 17:23:38
pozdrawiam, Witek "Onkel" Pomećko
...
Napisał(a)
A napisz mi jakis planik i co to wogole jest to act bo nie mialem z tym stycznosci:)_
...
Napisał(a)
zalezy ile kosztuje, bo dobry jest, ale jest wieele ekwiwalentów lepszych cenowo
...
Napisał(a)
pozdrawiam, Witek "Onkel" Pomećko
...
Napisał(a)
Witam!!
Cwicze juz kawałek czasu ale mam parę pytań do was
Po ponad 4 miesiącach cwiczen widze juz duze efekty i mam wicej siły chcialem was zapytac ile serii robic na dane partie poniewaz dotychczas robilem tak:
Plecy-Biceps-Brzuch ( Z plecami Szrugsy Sztanga i hantlami po 6 serii) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 serie,ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT 4 serie,ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY na mszynie 4 serie
Biceps na kolanie hantelką 4 serie ,2 hantle na stojaco naprzemian 4 serie, sztanga 4 serie
Klatka-triceps Klatka Na poziomej 4 serie skos gorna 4 serie glowa w dol 4 serie i butterfly lub rozpietki ,Triceps :hantla za glowa 4 serie 2 2 cwiczenia na wyciagu po 4 serie
Nogi-barki Nogi Suwnica 6 seri i lydki 6 seri na barkach ciezar i podnsozenie stop
Powiedzcie jesli cos jest do zmiany i napsizcie jak powinienem te serie rozplanowac z góry dziekuje Pozdro(WIOSŁOWANIE
Cwicze juz kawałek czasu ale mam parę pytań do was
Po ponad 4 miesiącach cwiczen widze juz duze efekty i mam wicej siły chcialem was zapytac ile serii robic na dane partie poniewaz dotychczas robilem tak:
Plecy-Biceps-Brzuch ( Z plecami Szrugsy Sztanga i hantlami po 6 serii) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 serie,ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT 4 serie,ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY na mszynie 4 serie
Biceps na kolanie hantelką 4 serie ,2 hantle na stojaco naprzemian 4 serie, sztanga 4 serie
Klatka-triceps Klatka Na poziomej 4 serie skos gorna 4 serie glowa w dol 4 serie i butterfly lub rozpietki ,Triceps :hantla za glowa 4 serie 2 2 cwiczenia na wyciagu po 4 serie
Nogi-barki Nogi Suwnica 6 seri i lydki 6 seri na barkach ciezar i podnsozenie stop
Powiedzcie jesli cos jest do zmiany i napsizcie jak powinienem te serie rozplanowac z góry dziekuje Pozdro(WIOSŁOWANIE
...
Napisał(a)
Jeszcze na barki robie tak:Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami ,,,, Na suwnicy wyciskanie zza glowy ,,Unoszenie sztangielek bokiem w górę wszystko po r serie!!!! i na najszerszy jeszcze to PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE
Polecane artykuły