-wyciskanie sztangi z przed głowy
-przysiady ze sztangą tzrymaną z przodu
-wznosy boczne sztangielek
-przysiady ze sztangą trzymaną z przodu
-wznosy wznosy sztangielek w opadzie tłowia
-przysiady ze sztangątrzymaną z przodu
-wznosy boczne sztangielek w opadzie tłowia
-uginanie ramion ze sztangą stojąć
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
-uginanie sztangielki na kolanie chwyt młotkowy
-wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej
-wyciskanie sztangielki zza karku
-rospietki na skosie
-prostowanie do dołu linki górnego wyciagu
-podciaganie sztangi w opadzie tłowia
-brzuszki
-zciąganie linki górnego wyciągu do klatki
-brzuszki
-zciąganie linki górnego wyciagu do klatki
-brzuszki
-wspięcia barków ze sztangą trzymaną w rekach(nie iwem czy do brze to napisałem chodzi mi ot na kaptury)
-brzuszki
-szrugsy sztangielkami