Czy ja dobrze ćwicze.??

Jestem początkujący mam 23 lata, ćwicze jusz 2 miechy na siłowni, Napocządku lecialem 3 dni w tygodniu treningiem dla poczadkujacych,iechałem na odrzywce bialkowej i na kreatynie, dobrze sie odrzywiałem (regularne posiłki i dóżo wenglowodanów) Zaczynając warzyłem 86 kg przy wzroście 188, wyciskałem na klate 60 raz, a w bicu miałem 29, po miesiacu warzyłem 95 i tyle samo wyciskam na klate raz a w bicu 31, przegiolem troche z tym wenglem bo częsć tej wagi to brzuch :)
Teraz miecha lece treningiem 6 razy w tygodniu 1 partia mieńśniowa + brzuch po 3 ćwiczenia na partie 6 seri po 8 róchów, No i nie wiem co jest nie tak bo dalej jechałem na odrzywce wenglowodanowo białkowej (profi whey mass) olimpu i na glutaminie( bo słyszałem że dobra jest) no i bez żadnych efektów, ani waga sie nie zmienia ani wyniki, może ten trening jest do bani.Napaliłem sie na deke ale po przeczytaniu paru artykułów o szkodliwości sterydów se odpóściłem bende próbował własnych sił. Powiedzcie czemu nie ma efektow ??
, czy ktoś kto ma pojeńcie o tym sporcie mógłby mi podaś jkiś dobry na mase trening bo jak zaczełem czytac te plany treningowe to jusz nie wiem co będzie dlamnie lepsze?
DŻIENKI

CZYTAJ, CZYTAJ i jeszcze raz CZYTAJ, bo pojęcie o treningu i o diecie masz znikome z tego co tu wypisujesz. Ciężko nawet stwierdzić, że opanowałeś podstawy.

Także krótko mówiąc ćwicz:
pon - klata + triceps
sr - plecy (w tym ostatnie cwiczenie na kaptury) + biceps + przedramie
pt - nogi + barki

brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam robic w dzien treningu plecow, bo prostowniki beda zmeczone. ew. wniosy noog w zwisie, ale to juz jesli koniecznie chcesz robic brzuch w ten dzien)

Cwiczenia:

Klatka-2 postawowe +1 izolowane
grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury)
grzbiet prostowniki-1 podstawowe
tricepsy-1 postawowe +1 izolowane
bicepsy-1 postawowe +1 izolowane
przedramiona- 1 podstawowe
uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane
uda-2-głowe 1 izolowane
łydki-1 podstawowe
brzuch 1 na proste +1 na skośne
barki-po 1 na każda głowę

Atlas Ćwiczeń na pewno sie przyda: www.kulturystyka.pl/atlas 

Serie proponuje 12/10/8/8 na cwiczenia podstawowe i serie 4x10 albo 4x8 na cwiczenia izolowane. Poszukaj w wyszukiwarce gotowych planow pod haslem "plan na mase" - https://www.sfd.pl/search.asp

O diete dopytuj się w dziale Odżywianie, a odżywki na razie odłóż, bo przy takim stażu nie są Ci jeszcze potrzebne.

dzienki za odpowieć,
poczytałem atlas ćwiczeć, popatrzyłem na inne treningi i ulożyłem cos takiego. Co wy na to??
Jak coś jest nie tak, to prosze o komentaże.

Trening na mase.

PONIEDZIAŁEK
KLATKA
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 8

TRICEPS
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 x 8
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4 x 10

ŚRODA
NARAMIENNE
WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 12/10/8/8
UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 4 X 8

PRZEDRAMIE
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4 X 8
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4 X 8

PIĄTEK
PLECY
MARTWY CIĄG 12/10/8/8
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12/10/8/8
PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 12/10/8/8
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4 x 8

BICEPS
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 x 8
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE W PODPORZE O KOLANO


Nug nie robie bo narazie nie potrzebuje, 4 lata trenowałem kolarstwo górskie amatorsko z tym że narazie nie jezdze i nogi mam całkiem spore choć nie wyżeźbione.

A brzuch robie w dni wolne.