Mam 14 lat. Czy moge juz zaczac cwiczyc??? Czy nie zachamuje tym treningiem wzrostu???
Myslalem nad takim ATC:
1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha),
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne-boczne aktony)
6.Wyciskanie sztangielek w siadzie(naramienne-przednie i boczne aktony),
7.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (najszersze grzbietu)
8.Skłony tułowia ze sztangą w staniu(proste grzbietu)-
9.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu.(bicepsy),
10.Prostowanie ramion na wyciągu.(triceps),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangielkami w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce w staniu-(łydki)
Oczywiscie zamierzam przestrzegac ogolnych zasad ATC
-trening 3 razy w tygodniu
-wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 12 powtórzeniach
-Cwiczenia wykonywac jedno po drugim
-Przerwy miedzy obwodami 1min
Jako ze jestem jeszcze mlody wiec mysle ze obciazenia beda w granicach 50-60% mojego maxa