1.wyciskanie sztangi na skosie *2
2.wioslowanie sztangi podchwytem*2
3.wyciskanie sztangi na plaskiej*2
4.martwy ciag*1
5.podciaganie sztangi wzdluz tulowia*2
6.wyciskanie sztangi zza karku*1
7.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia*1
8.szrugsy*1
9.przysiad ze sztanga*2
10.wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu*2
11.unoszenie sztangi na biceps*2
12przedramie *1
13.łydki*1
Ilosc serii jest wieksza niz we wczesniejszym cyklu ale zauwazylem ze w cwiczeniach w kturych wykonywale jedna serie byl male przyrost masy i sily, a w tych co dwie to byly bardzo dobre.Teraz rowniez bedzie muj pierwszy cykl kreatynowy wiec powinienem miedz duzo wiecej sily do treningu.