Mam 16lat [177cm] i chcialmem jeszcze troche urusnac i chcialem dokladnie wiedizec czgo nie robic by zminimalizowac ten problem z kregoslupem.
Np.
-Wyciskanie sztango glowa do gory
-wyciskanie sztanki glowa do dolu
-pionowe wyciskanie sztangi
-biceps na stojaco [wydaje mi ze jest to malo obciazenie na kregoslup bo na biceps nie bierze sie spytnio wielkich ciezarow,ale niewiem]
-biceps na siedzaco
Itd.
Oczywiscie nie wspominalem o barkach czy martym ciagu bo to oczxyswiste.
Jesli mozecie cos jeszcze dodac to prosze.
Co do tych cwiczen ktore podalem to chcialbym wieidzic ktore moge bezpioecznie z zminimalnym obciazeniem na kregoslup cwiczyc.Mam 16lat i 177cm wiec chcialem jeszcze te pare cm urosnac :)
Z gory dziekuje
pzdr cFaniakk