ruchy negatywne

Przychodzi taki moment dla trenujacego,ze zaczyna sie interesowac jak najlepszym technicznym wykonywaniem powtorzen.

Nie wiem tylko, przy ktorych cwiczeniach powinienem stosowac wydluzone ruchy negatywne.
Wiem, ze przy podciaganiu na drazku, nalezy sie wolniej opuszczac, niz podciagac, ale co z reszta cwiczen:
-wyciskanie na plasko
-pompki na poreczach
-sciaganie linki wyciagu do brzucha (trening na plecy)
-sciaganie linki wyciagu do wyprostu ramion (triceps)
-unoszenie sztangielek bokiem (boczne aktony naramiennych)

Za kazda pomoc serdeczne dzieki..

generalnie to we wszystkich ćwiczeniach faza negatywna powinna być wolniejsza od pozytywnej

Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-11-07 10:49:01

zalezy jeszce jaki cel, ale ogolnie faza negatywna daje moc

Z tego co wiem to w kazdym cwiczeniu ruchy negatywne powinny byc wolniejsze od pozytywnych, gdyz w fazie pozytywnej miesnie stawiaja opor ciezarowi i sile grawitacji, natomiast w fazie negatywnej tylko ciezarowi wiec aby nie zmniejszac bodzcow docierajacych do wlokien miesniowych nalezy spowolnic ruch. Jest to jednak wazne tylko przy budowie masy, bo przy treningu silowym powtorzenia nalezy wykonywac wrecz szybko, a ruch negatywny spowalniac tylko na tyle by zapewnic dobre panowanie nad ciezarem.

To metoda silnie uszkadzająca tkanki - nie polecam gdy nie masz odpowiedniego poziomu.

Michail: za tydzień zaczynam HST, ćwiczę już blisko 10 miesięcy, mam 15 lat i jak pewnie się orientujesz ostatnie 6 treningów to 5 powtórzeń negatywnych. zastanawiam się, czy wykonywać i ten mikrocykl, czy sobie go odpuścić
co Ty na to?

Michail, nie watpie, ze twoja odpowiedz bytla skierowana do mnie?

Tak przy okazji, trening jest ukierunkowany na rozwoj masy.

Tak do Ciebie.

Jesteś pewien, że próbowałeś już wszystkiego?

Nie mam duzego stazu Michail, wiec sobie odpuszcze. Przy niektorych jednak cwiczeniach zachowuje dluzszy ruch negatywny i nie mam super obolalosci nast. dnia. To uginanie na modlitewniku, uginanie o udo i podciaganie na drazku.

Czy powinienem sobie definitywnie odpuscic? nawet w tych cwiczeniach?

No i tak właśnie rób.

Możesz stosowąc to wybiórczo np[. dla jednego ćwiczenia w każdej grupe mięsniowej, ale co któryś trening.

Wypas, dzieki miszczu