Jak zrobic max sily na klatke w 4 tygodnie ?

Prosze o rozpisanie programu treningowego na klatke na 4 tygodnie ktore pozostaly do zawodow.
Podam pare danych o sobie i wynikach;waze 127 kg obecnie podnosze 180 kg na treningach dochodze do tego w seriach
1x12-120,1x8-140,1x4-5-160.1x1-180 i pozniej zejscie moj rekord zyciowy to 205kg cwicze klatke raz w tygodniu(trenuje 3x w tygoniu)cwicze calkowicie naturalnie tylko odzywki nie uzywam koszulki aczkolwiek do zawodow mysle przystapic w koszulce.Prosze o rozpisanie programu na sile .Z gory dziekuje.

Hmm a nie możesz skorzystać tzn. wybrać sobie któryś z planów treningowych podwieszonych. Tam jest jakis program 6-tygodniowy...
Myślę że tak na odległość to nikt Ci planu nie rozpisze, jeżeli wyciskasz 205kg i doszedłeś do tego inteligentnym treningiem, to sam powinieneś wiedzieć jak se program ułożyć. Chyba że chcesz spróbować czegoś nowego, ale to musiałbyś powiedzieć jakie cykle siłowe do tej pory stosowałeś.

machaj machaj machaj