Skomentujcie plan ćw.HST i pytanie o pomiar 'maksów'

Czesc zobaczcie czy jest wporzo

1. przysiady ze sztangą na barkach 2s
2. wykroki 1s
3. Wyciskanie na poziomej 2s
4. Podciąganie na drążku w szer. uchw. 1s
5. Wyciskanie na skośnej gł. w gore 2s
6. wiosłowanie sztangą szeroku uchwyt 1s
7. Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 2s
8. Wznosy boczne stojąc(siedząc?) ze sztangielkami 1s
9. Wznosy boczne w opadzie tułowia(na tylne aktony m.naramiennych) 1s
10. Szrugsy 1s
11. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s
12. Triceps prostowanie na wyciągu 2s
13.uginanie ze sztangielkami uchw.mlotkowy 1s
14.francuskie wyciskanie 1s
15. Wspięcia na palce stojąc 1s

dobrze??najbardziej chcialbym rozwinąc klatke ,przednie barki i ramiona
zadnych maszyn nie posiadam;-(cwicze w piewnicy juz 2lata
i jeszcze czy wyciskanie na barki z przodu jak bede robił 5s moze zakonczyc sie kontuzją?? robic maksymalnie 5 czy 1,2 w zapasie??z góry THX!!

e no we niech ktos skoryguje bo juz bym chciał zaczynac:) Pliss

plan ok pamietaj o brzuchu

'i jeszcze czy wyciskanie na barki z przodu jak bede robił 5s moze zakonczyc sie kontuzją?? robic maksymalnie 5 czy 1,2 w zapasie??'

* 5s? co to oznacza? rób maksymalnie 5 idealnych technicznie powtorzen takim ciezarem którym 6powt juz nie zdołasz wykonać nie masz miec powtorzen w zapasie. o kontuzje w tym cwiczeniu przy prawidłowej technice nie ma sie co obawiać.

no to Ok wielkie dzięki moderatorzea brzuch robie 2x w tygodniu ;*

nie ma sprawy powodzenia