kilka pytan o technike cwiczenia i inne!!??

witam!!
mam problem bo juz niee wiem jak wykonywac cwiczenia czy nachwytem podchwytem jak rece roztawiac.napisze kilka cwiczen co juz niee wiem jak robic zeby bylo spox.
1.wioslowanie i tu podchwyt czy nachwyt i jaki rozatw rak??
2.wyciskanie na barki jak cwiczyc przed glowe czy za glowe czwiczyc i czy szer trche szersza od barkow moze byc??
3.wycikanie na klate plasko czy sztange prowadzic do sutkow czy do srodka klaty??
4.na barki wznosy hantlami na boki czy mam robic jednym hantlem czy dwoma naraz czy rece ugiete w lokciach troche czy wyprostowane??
chyba juz koniec ;d;d
dzieki!!
beda sogi!!!

Ja sie tylko wypowiem w sprawie barkow, bo ta kwestie mam zbadana b.dobrze.
Najpierw jak robic:
Jak wyciskasz sprzed glowy, to masz miec rece na szerokosci barkow, opuszczac na klatke sztange i jak wyciskasz to lokcie blisko tylowia (bo jak rozchodza Ci sie lokcie to przenosisz na piersiowe wysilek).
Jak wyciskasz zza glowy, do lini uszow, to rece masz miec rozstawione na sztandze szeroko tak zeby ramie z przedramieniem tworzylo kat lekko rozwarty -O-/ (tak mniej wiecej jak na tym biednym rysunku :P, o to glowka).
Terz pytanie ktore robic wyciskanie. Ja polecam robic na zmiane, bo kiedys sie specjalizowalem w jednym, a pozniej w drugim i to nie bylo najlepsze rozwiazanie. Z przodu bardziej rozwija akton przedni barku, natomiast zza karku z szerokim chwytem, akton srodkowy (szerokosc barkow tak jakby).
To tyle jesli chodzi o bareczki.
Odnosnie wioslowania malo moge powiedziec :) Ja robilem zawsze nachwytem, ale jak juz duzymi ciezarami wioslowlem (np. 80 kg) to wolalem podchwyt (troche mi sie lzej robilo).

1. Wiosłowanie wykonywane nachwytem angazuje bardziej bardziej gorne czesci najszerszych grzbietu( w kazdym cwiczeniu roznica miedzy podchwytem a nachwytem jest to ze troche inaczej angazuje ono te same miesnie)
2. Wyciskanie za glowa i przed glowa to zupelnie inne cwiczenia, kazde w inny sposob angazuje barki. Uchwyt niech bedzie troche szerszy niz baki.
4. Wznosy hantli na boki wykonuj obiema rekoma bo latwiej zachowac rownowage, łokcie niech beda delikatnie ugięte.
I zajrzyj do atlasu cwiczen tam wszystko jest opisane

A jeszcze co do wyciskania, no to gdzies tam jest napisane ze 2cm ponad sutki, z kolei jedna b.madra osoba mowila mi zebym sztange szpuczal na przyczepy miesniowe klatki :P
Ciekawe co inni powiedza :).

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

TUTAJ ZNAJDZIESZ WSZYSTKIE ODPOWIEDZI.