Pierwszy HST - czy dobra ilosc serii?

witam oto moj pierwszy hst na podstawie postu Peponenta:
3) Uda (klasycznie) 1x tydz
- Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach x 5
- Uginania nóg w leżeniu x 4
- Zgięcia nóg w leżeniu x 4
4) Łydki
- Wspięcia na palce w staniu x 2
5) Klatka
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x 1
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę x 1
6) Plecy
- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) x 1
- Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) x 1
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie (nachwyt) x 1
- Wznosy barków (szrugsy) x 1
- Martwy ciąg x 1
7) Barki
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy x 1
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę x 1
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x 1
1) Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem x 1
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) x 1
2) Triceps
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc x 1
- Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie x 1
8) Brzuch (klasycznie) 2x tydz
- Unoszenie nóg wisząc na poręczach x 4
- Spinanie brzucha w leżeniu x 4

czy dobrze dobralem ilosc serii? cwicze regularnie juz rok, jeszcze nie obliczylem maxow ale zrobie to na dniach. Pozdrawiam.

stanowczo za duzo serii na nogi
poczytaj sobie https://www.sfd.pl/temat162413/
ocene planu zostawiam expertom

o seriach poczytaj to co wkleił kolega

"6) Plecy
- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) x 1
- Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) x 1
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie (nachwyt) x 1
- Wznosy barków (szrugsy) x 1
- Martwy ciąg x 1"
-- no wiec tak, podciaganie sztangi wzdłuż tułowia mimo iz dziala na szrugsy, to jest głównie na naramienne- angazuje wszystkie aktony, na czworoboczne masz juz szrugsy wiec mysle ze to nie jest konieczne, natomiast jezeli chcesz zostawic to cwiczenie zostawic to uwzglednij to w seriach na barki
mc i przysiad na jednym treningu nie jest wskazany. Dlatego rób te dwa ćwiczenia przemiennie, tzn na jednym treningu robisz mc bez przysiadu, na kolejnym treningu przysiad bez mc itd.

skoryguj serie i powinno byc ok

Odświeżam. uzupelnilem swoj plan treningowy i wyglada on tak:
0) Uda (WTOREK)
- Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach x 5
- Uginania nóg w leżeniu x 4
- Zgięcia nóg w leżeniu x 4
1) Łydki
- Wspięcia na palce w staniu x 2
2) Klatka
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x 2
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę x 1
3) Plecy
- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) x 1
- Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) x 1
- Wznosy barków (szrugsy) x 1
- Martwy ciąg x 2 (CZWARTEK, SOBOTA)
4) Barki
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy x 1 ?
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę x 2
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x 2
5) Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem x 1
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) x 1
6) Triceps
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc x 1
- Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie x 1
7)Przedramie
- Uginanie nadgarstków podchwytem x 1
8)Brzuch (CZWARTEK, SOBOTA)
- Unoszenie nóg wisząc na poręczach x 4
- Spinanie brzucha w leżeniu x 4

brzuch i uda trenuje klasycznie. mam problem odnosnie barkow. pierwszy akton pracuje podczas cwiczenia klatki, czy to juz nie wystarczy, czy przydaloby sie jeszcze seria wyciskania sprzed glowy? czy seria na przedramie jest ok? bo mam bardzo slabe. dzieki z gory i pozdrawiam.

"brzuch i uda trenuje klasycznie"
--moge spytać, czemu uda klasycznie?
brzuch możesz ćwiczyć 3 razy na tydzień


"mam problem odnosnie barkow. pierwszy akton pracuje podczas cwiczenia klatki, czy to juz nie wystarczy"
-- masz racje, że pracuje przy klacie. czy wystarczy? tego nie wiem, sam musisz sprawdzić. Jeżeli masz obawy, że dla ciebie to będzie za dużo na przedni akton, to nie dawaj wyciskania sprzed głowy- jak nie będziesz zadowolony to dodasz w następnym cyklu. Natomiast jeśli nie masz obaw, to możesz robić jedną serię wyciskania

Przedramion w pierwszym HST nie dodawaj, one i tak są wykorzystywane podczas całego treningu, jeżeli nie będziesz zadowolony to dodasz w następnym cyklu

jeżeli serie masz przemyślane to plan wydaje mi się dobry.

uda klasycznie bo nie chce zeby mi sie rozrosly za bardzo mam teraz calkiem zgrabne nozki noi tak ma zostac thx za odp uwzglednie twoje sugestie. pozdrawiam.

jak chcesz
powodzenia