trening

witam !
mam dla was planik do oceny i jakby cos bylo zle do poprawki.
od kwietnia cwiczyłem ogólnorozwojowe cwiczenia czyli wszystko na raz w jednym dniu :) a od pazdziernika zaczołem sobie dzielic tzn:
poniedziałek:
klatka i biceps:
wycisk.na ławce poziomej(uchwyt normal. i szeroki) :) 3 x 8
rozpiętki ławka pozioma 3 x 8
przenoszenie hantelka wzdłoz ławki tj.zza głowy w kieunku nóg ;) 3x6
uginanie ramion w podporze o kolano 3 x 10
podciaganie drazka podchwytem i nachwytem 3x5
wtorek chill
Środa :
tric i plecy
wycisk. hantla zza głowy w góre 3x6
francuskie lezac na ławce poziomej 3x8
pompki w podporze tyłem 3x8
wiosłowanie leżac 3x10
podciaganie drazka szerokim (motyl)3x3
wiosłowanie hantla w podporze 3 x 10
czwartek chilllll
piątek :
brzuch :
brzuchy normalne 3x10
brzuchy na skos ;) 3 x 10
unoszenie nog w gore 3 x 10
unoszenie nog w zwisie 3x10
sobota i niedziela :
chilll :)

Ja tu np. nie widze nigdzie barków, oświeć mnie dlaczego, a tak na marginesie to chyba lepiej jakbyś pojechał z Cyklicznością u góry tego działu. Nóg też nie ma :P

Jak dla Ciebie chyba Cyklicnzość II Grupa II Cykl I ale pewien nie jestem, sam musisz się ocenić. Tylko nie zawyż sie za bardzo.

Zmieniony przez - PhOeNiXx w dniu 2004-11-11 09:17:17

rób najpierw plecy, a później tric
ponawaim pytanie: gdzie masz barki i nogi???

fakt, też nie widzę barków i nóg
swoją drogą na klatkę przydał by się też skos, jednym słowem 2 wyciskania i jego rozciąganie. poza tym brak progresji. jak rozumiem jest to program na masę więc dlaczego zaczynasz biceps od izolowanego ćwiczenia? musisz wykonywać podstawowe ruchy - na początek daj uginanie ze sztangą. następna sprawa: jak jednego dnia robisz jedną dużą grupę (plecy) a drugą małą (triceps) to zaczynasz od tej większej. na plecy 9 serii to za mało.

poniewaz nie chce zabardzo obciazac kregoslupa mam 14 lat i 177 cm wzrostu i chcialbym zeby przybylo mi jeszcze minimalnie 10 cm
a co do barkow to jakie cwiczenia mozna wykonywac na ta partie miesni posiadajac tylko sztangie i hantle oraz drazek
pozdrawiam i dziekuje

http://www.kulturystyka.pl/atlas/
tu znajdziesz ćwiczenia
A co do kręgosłupa to niech się bardziej doświadczeni wypowiedzą

P.S. ja mam 15 lat i 170 cm gdzieś :P Mi nie pszeszkadza nie wiem jak Tobie :P

mi przeszakdza a ile masz na zyle ? (bic)

34 po 1,5 miecha treningu