Stała progresja w HST

Kiedyś czytałem arta o hst w którym pisało że progresja w HST musi być stała i to mnie nieco zdezorientowało bo w następnym artykule czytanym nidawno pisało już innaczej. A dokładnie chodzi mi o to :
Robiąc piętnastki - na ostatnim treningu piętnastek mamy obciążenie przykładowo 50 kilogramowe to czy przy przy pierwszym treningu następnego mikrocyklu (dziesiątek) obciążenie te musi wynosić conajmniej 50 czy może być niższe (na przykład 45 kg) ?
Najlepiej jeśli w hst z mikrocyklu na mikrocykl obiążenie sie niecofa a stale wzrasra prawda ??
Jeśli coś jest niezrozumiałe to piszcie a postaram sie wytłumaczyć jaśniej.
Pozdro

prosze o następną próbe napisania pytania
nie bardzo wiem o co Ci chodzi

Zaczynam pierwszy mikrocykl (piętnastki), mój max dla piętnastek wynosi 50 kilo następnie przechodze do kolejnego mikrocyklu (dziesiątek) i obciązenie na pierwszym treningu dziesiątek musi wynosić conajmniej 50 kilo ? tak żeby obiążenie cały czas rosło nawet pomiędzy kolejnymi mikrocyklami.
PS jeśli dalej coś niejasne to pisz bo bardzo mi zależy na odpowiedzi lub podaj swój numer gg Pepo to ja odpisze do Ciebie
Pozdro

to sie nazywa zig-zak (czy jak to tam sie pisze) wlasnie tak powinno byc ze ostatni ciezar np w 15 (w twoim wypadku 50kg) jest np. w srodku cyklu 10, nie martw tak jest u kazdego

ok - blink dobrze odpowiedział :)

A teraz zpójście na to z innej strony on podnosi 50kg ma maxach w 10 (powtórzeń) a zaczyna 45kg w 5 (powturzń) to niedosyć, że zmniejsza mu sie ciężar to i powtużenia! To powiedz mi czy ty wychodzisz z treningu zmeczony czy czujesz sie jakbyś poćwiczył ale tak w głębi czejesz taki niedosty że zmarnowałeś czas?? (na trening - trzeba pamietać o mikro uszkodzeniach ale czy one są do kańca takie skuteczne) Jak to wyglada u ciebie?

Mag dzięki za zainteresowanie ale problem już rozwiązałem "na swój" sposób i myśle że powinno być dobrze :)
Pozdro

"mój max dla piętnastek wynosi 50 kilo następnie przechodze do kolejnego mikrocyklu (dziesiątek) i obciązenie na pierwszym treningu dziesiątek musi wynosić conajmniej 50 kilo ? tak żeby obiążenie cały czas rosło nawet pomiędzy kolejnymi mikrocyklami."

* skad znalazles takie informacje ze obciazenie musi stale rosnąć? zasada jest prosta: obliczasz swoje maksy(sumiennie - od tego zalezy poprawnosc progresji i w dalszej mierze efekty treningu) i na kazdym treningu zwiekszasz ciezar o 5% jego wartosci poczynając od 75%(wyliczonego maksa dla kazdego z cwiczen) na pierwszym treningu danego mikrocyklu a koncząc na 100%(maksa) na ostatnim, szóstym treningu. sytuacja sie analogicznie powtarza dla 10tek i 5tek.

Jak juz zaczełeś ten temat to podpowiedz mi jak rozwiazałeś ten problem "na swój" sposób, bo mnie tez to głowi i momo że zamieściłem artykuł na podobny temat nikt nie odpowiedział (ale tego juz sie nie czepiam) powiedz mi tylko jak sie z tym uporałeś. Bo ja co porawda nie mam za dużego stażu (ponad 1 rok) i u mnie maksy (jak na razie) WYNOSZĄ:
5 powturzeń - 75kg (na pierwszym treningu około 56kg)
10 powturzeń - 70kg (na pierwszym treningu około 52kg)
15 powturzeń - 60kg (na pierwszym treningu około 45kg)
a mierzyłem DOKŁADNIE (mimo tej rożnicy miedzi 5 a 10 powturzeń)
i nie wiem jak dla ciebie ale dla mnie przy 15 z oobciążeniem 45kg nic sie nie zmeczyłem (prawie nic nie czułem) I JESTAM CIEKAW CZY TO JEST POPRAWNIE (kilogramy mieżyłem z pliku ściagnietego z www.darkthorn.republika.pl)

SORKA ze tak sie ładuje z moimi pytaniami ale jak ja je zadałem nikt tam nie zajżął!! miło by było wiedzieć czy poprawnie ćwicze (moje pytanie zamieściłem jakby kto pytał na https://www.sfd.pl/temat170869/)
MOZE KTOS MI NA TO TYM RAZEM ODPOWIE!

Mag15 ja niechciałem powracać do starych obciążeń i wolałem żeby ono cały czas rosło i zrobiłem tak:
Moje maxy dla piętnastek wynosiły w wyciskaniu 45, maxy w dziesiątkach 55 a maxy w piętnastkach 65

Piętnastki
Wyciskanie na płaskiej:
1 trening 37
2 trening 40
3 40
4 42
5 42
6 45

Dziesiątki
Wyciskanie na płaskiej:
1 trening 45
2 trening 47
3 47
4 50
5 52
6 55

Piątki
Wyciskanie na płaskiej:
1 trening 55
2 trening 57
3 trening 57
4 60
5 62
6 65

Myśle że zauważyłeś już tego knifa i mam nadzieje że ci to pomoże aczkolwiek ten sposób niejest w 100% zgodny z regółami HST.
Moim zdaniem takie drobne zmiany niezmienią w dużym stopniu oddziaływania
na mięśnie a sprawią że ciężar będzie bezustannie rosnąć co również jest bardzo ważne.
Pozdro

...

Całkiem ciekawe DZIEKI ze sie pofatygowałeś! i mi to rozpisałeś (teraz juz nie zmienie treningu BO PRAWIE KONCZE HST) ale na nastepnym układaniem planu wezne to pod uwage (jeszcze raz dzieki)

!!