Szacuny
0
Napisanych postów
30
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
262
Witam jestem tu "nowy" mam 19 lat , i cwicze juz 4 miesiące , co do efektów to jako takie powoli przychodzą , narazie cwicze na sucho , dobrze sie odzywiam , 4 -5 posiłków dziennie oczywiscie wysokobiałkowych , gdy zaczynalem cwiczyc nie potrafilem podniesc 50 kg.. :( teraz po tych 4 miesiacach podnosze 73 kg na klate i nie wiem czy to duzy postep czy maly.. , prosze o porady co do mojego treningu .. wczesniej trenowalem bardzo zle bo 5-6 razy w tygodniu i mniej wiecej wygladało to tak:
teraz po tych 4 miesiacach zamierzam zmienic plan cwiczen tylko na 3 treningi w ciagu tygodnia , bo rozmawialem z kilkoma osobami i powiedzieli mi ze cwicze stanowczo za duzo...
Od dzisiaj chciałbym zacząć nowy cykl , oczywiscie trening na mase ,
Szacuny
4
Napisanych postów
248
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
5435
Jeśli chcesz ćwiczyć na mase to intendywność jest dobra.I ćwiczyłbym w tej kolejności:
Poniedziałek
Klatka + Triceps
Środa
Plecy + Biceps + Przedramie
Piątek
Barki + Nogi
Jak widzisz Barki lepiej ćwiczyć w piątek ponieważ wtedy są już zregenerowne po ćwiczeniu Klatki i Tricepsa które je osłabiają. Brzuch możesz ćwiczyć na każdym treningu, tylko nieprzesadzaj z intensywnością a przedramienia niemusisz ćwiczyć ponieważ pracuje on prawie przy każdym ćwiczeniu na górne partie mięśni.
Pozdro