Wtorek
Klatka
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE sKOŚNEJ 3 Serie
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4 serie
Triceps
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 serie
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 4 serie
POMPKI NA PORĘCZACH 3 serie
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 serie
Czwartek
Nogi
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4 serie
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4 serie
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 serie
PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) 4 serie
Plecy
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 4 serie
UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3 serie
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 4 serie
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3 serie
Brzuch 3 serie
Piątek
Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie
Wyciskanie sztangielek 3 serie
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie
Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 4 serie
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 serie
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA 3 serie
Niedziela
Przedramie
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 serie
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3 serie
brzuch 3 serie