NOGI
Przysiady ze sztangą 3 s
Wspięcia na palce 1s
KLATKA
Wyciskanie na płaskiej 2 s
Wyciskanie na skośnej 2 s
PLECY
Przyciąganie sztangi w opadzie do brzucha 2s
Przyciąganie sztangi w opadzie do klatki 2s
BARKI
Wyciskanie na suwnicy z przed klatki 2s
Wyciskanie na suwnicy z za karku 2 s
BICEPS
Uginanie przedramion sztangą łamaną stojąc 2s
Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 1s
TRICEPS
Wyciskanie francuskie do czoła leżąć 2 s
Pompki w podporze tyłem 1 s
KAPTURY
Unoszenie barków ze sztangą 1 s