Waga mala, tluszcz sie znow zbiera

Witam
Mam problem i chcialbym szybko zareagowac wiec potrzebuje porady. Sprawa wyglada tak - do polowy pazdziernika regularnie chodzilem na silownie, ale nabawilem sie przepukliny i musialem do chirurga isc. Jestem juz miesiac po zabiegu, wszystko sie ladnie goi, ale waga mi spadla z 82 do dzisiaj wszedlem i szok 74 i do tego na nogach jakby wiecej tluszczu sie osiadlo. Oczywiscie po zabiegu nie bylo zadnej silowni ani nawet aerobow. W zeszlym tygodniu bylem u lekarza i powiedzial ze moge juz leciutko zaczac cwiczyc aeroby nie ciezary, wiec od wczoraj zaczalem na steperze. Teraz pytanie jak to wszystko dobrze ulozyc aby efekt byl jak najlepszy o spalenie tluszczu. A i jeszcze wczoraj bylo 15 minut, dzis 20 jutro bedzie free, potem 25 i 30, czy nie za szybko? Natomiast ostatecznie bym chcial zostac na 60 minutach max. Poza tym wcinam bialko rano i na noc.
Pozdrawiam

musisz przede wszystkim zadbać o dietę, bez tego efektów nie będzie

aeroby wydłużaj o około 5-10 minut tygodniowo i nie ograniczaj się do stepera - stosuj zamiennie różne formy (marsze, biegi, rowerek, basen itd.)

to fakt, dieta poszla w las przez ostatni miesiac, odpuscilem na maxa, tylko nie spodziewalem sie ze ta szybko sie organizm zemsci, mozna powiedziec jest bezlitosny, co do basenu to niestety nie ma w miescie, oc bym bardzo chcial, to zaczne tez biegi w takim razie i z dieta trzeba bedzie sie pilnowac
dziekuje za odpowiedz

poza tym skoro nie możesz czasowo ćwiczyć z ciężarami ze względu na rekonwalescencję spróbuj ćwiczeń izometrycznych, np. takich :

Klatka:
Wyciagasz przed siebie rece, tak by byly ulozone rownolegle do podlogi, nastepnie zginasz je tak, by lokcie pozostaly na tej samej wysokosci a otwarte dlonie sie zlączyly teraz naciskasz z calej sily na obie dlonie i
przytrzymujesz 30-60s

Barki:
Kladziesz sie na podlodze, na brzuchu, rece wyciagniete przed siebie tak, by tworzyly z tulowiem litere "Y", wystarczy teraz uniesc dlonie na wysokosc 5-10cm i przytrzymac 30-60s nie opierajac sie na lokciach

Plecy:
Wlazisz pod krzeslo lub pod stol (zaleznie od szerokosci plecow). A dokladnie - kladziesz sie pod ktoryms z nich na plecach. Od dolu lapiesz za siedzenie, lub blat i dociagasz do niego klatke, jednoczesnie utrzymujac cialo wyprostowane jak struna (jedyny punkt podparcia to piety), oczywiscie przytrzymujesz 30-60s

Biceps:
Proste - jedna reke zginasz a druga oporujesz - jednoczesnie pracuje triceps. Przytrzymaj.

Triceps:
Wystarczy trzymac maksymalnie wyprostowane rece, mocno napinajac tricepsy.

Brzuch:
No spinanie w lezeniu to chyba kazdy zna

Prostowniki:
podobna historia jak z barkami, tym razem musisz znalezc dodatkowo uchwyty dla rak - no nogi stolu. Po zlapaniu - unosisz stopy i kolana przy uzyciu prostownikow grzbietu. Przytrzymujesz.

Czworoglowe:
jak tricepsy, mozna siedziec.

Dwuglowe:
stajesz plecami do oparcia krzesla, przytrzymujesz to oparcie rekami, zginasz jedna noge do momentu az pieta dotknie siedzenia od spodu - naciskasz, przytrzymujesz

Łydki:
Wspinasz sie na palce - przytrzymujesz.

Te ćwiczenia polecił mi Venom gdy po operacji ręki nie mogłem ćwiczyć ciężarami i sprawdziły sie dobrze - polecam

koszmar ale jeszcze do marca nic nie bede mogl dzwigac. coz teraz zaluje, ze pozyczylem swoj pas nowemu na silowni, a wzialem odrobine za duzy i wyszlo co wyszlo, a juz tak swietnie mi szlo po przerwie wakacyjnej

raz jeszcze bardzo dziekuje Tyka, sog juz idzie oczywiscie

pozdrawiam

tak to jest jak sie w pasie ćwiczy

organizm przyzwyczaja sie, mięśnie brzucha słabną, jak pasa zabraknie łatwo o wypadek