Zmiana planu

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12 10 8 8
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ 12 12 12
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12 10 8
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12 10 8
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 15 15 15

PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 12 10 8 8
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12 10 8 8
MARTWY CIĄG 12 10 8 8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12 10 8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 12 12 12

Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 10 8 8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 8 8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12 12 12

tym planem cwicze juz pol roku czy mozna do niego wprowadzic jakies zmiany???

na tylne aktony barków nic niema ,więc zamiast unoszenie bokiem w staniu robiłbym w opadzie

jeśli były to sumienne treningi to zapraszam do II grupy cykliczności

zapraszam do odp.
1- staż
2- dieta
3- co z nogami ?
4- ile go stosujesz? jakies powody nie cwiczeani np tylnych aktonow barkow?
5- cyk lregeneracyjny kiedy byl ?

staz 2 lata, nog nie cwicze bo juz sa za duze, teraz na nogi tylko rower.gdy zaczynalem cwiczyc na tylnie akony stosowalem unoszenie sztangietek w opadzie tulowia ale zmienilem to na Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia.trenig ktory wyzej napisalem stosuje pol roku.dietki ostatnio nie ma regenaracja byla gdzies miecha temu

moze jakas mala pomoc w doradzeniu jak zmienic ten plan...

moze np.

WYCISKANIE SZTANGIelek W LEŻENIU NA ŁAWCE skosnej 5x 15-12-10-8-8[6]
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE plaskiej 4x 12 10 8 8
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE plaskiej 3x10

WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12-10-8-8[6]
francuskie sztanigelka siedzac 4x 10


masz drażek ??
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 15-12-10-8-8
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12 10 8 8
MARTWY CIĄG 12 10 8 8
szrugsy 3x 15

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3-4x progersja np. 12-10-8-(8)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC mlotkowo 3-4x 10


wznosy sztangielek bokiem w gore 3x 10
wycisk sprzed kaltki 4x 12-10-8-8
wznosy bokiem w opadzie4x 10

brzuch:
wznosy nóg 4x
spiecia skosne 4x

ja bym nogi cwiczył. jeszce i tak.

plan moze być, skoro pragniesz zmiany

dzieki za pomoc