rozpietki

jakie są najlepszy typ rozpiętek.. jaki kąt ławki?? i jakieś szczególne techniki są??

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=22045 

Wielu z nas, w trakcie wykonywania rozpiętek ze sztangielkami, ma nawyk kończenia każdego powtórzenia uderzeniami jedną sztangielką o drugą. Wydawało by sie, że to ma wpływ na proces rozwoju mięśni. Tymczasem jest inaczej. Każde uderzenie jedną sztangielką o drugą sprawia, że na krótki czas tracimy kontrole nad ciężarem, którym ćwiczymy, wykonywanym ruchem, wewnętrznym napięciem mięsni piersiowych oraz pracą ćwiczonych mięśni. To - po piersze, naraza nas na kontuzje, a po drugie hamuje rozwój ćwiczonych mięśni. Czesto przyczyną uderzania jedną sztangielką o drugą jest nadanie im zbyt dużej szybkości, co może być spowodowane zbyt małym ciężarem sztangielek, jak i brakiem kontrolowanego zwiększania napięcia w mięśniach piersiowych. Na pewno do uderzeń takich nie będzie dochodzić, gdy nasze sztangielki będą miały odpowiednio duży ciężar i gdy przez cały czas ich unoszenia będziemy zwiększać napięcie w mięśniach piersiowych, kontrolując ruch. W momencie zetknięcia się sztangielek ze sobą (nie uderzenia) z całej siły dociskamy jedną sztangielke do drugiej, napinając przy tym mięsnie piersiowe, a następnie rozpoczynamy opuszczanie sztangielek w dół.
mam nadzieję, że to Wam sie przyda

ja rozpietki robie tak jak Michail napisal tutaj https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=22045 i tak jest dobrze