Moj pierwszy plan treningowy

Na poczatek chcialem serdecznie przywitac sie ze wszystkimi! :)
Zarejestrowalem sie na waszym forum niedawno, dopiero zaczynam przygode z kulturystyka wiec prosze o wyrozumialosc ;)

Mam 18 lat, 175 cm wzrostu, 77 kg wagi. 36 cm w bicepsie, 105 cm w klatce, 60 cm w udzie.
Cwicze ok. 5 miesiecy (z miesieczna przerwa w wakacje). Do tej pory cwiczylem dosc regularnie ale bez dokladnie przemyslanego planu i diety. Wlasnie teraz zamierzam to nadrobic i wziac sie do treningu w sposob porzadny i wlasciwy :) Dodam jeszcze, ze do tej pory nie bralem zadnych odzywek ani suplementow (i z tego co czytam na forum narazie nie ma chyba takiej potrzeby).

Dzisiaj ulozylem swoj pierwszy w zyciu plan treningowy. Chcialem prosic was o jego ocene i korekte, ktora z pewnoscia bedzie wymagana :) Zaznaczam, ze jest to pierwszy plan treningowy jaki ukladam wiec napewno jest w nim mnostwo bledow lub caly jest od razu do wyrzucenia. Dlatego bardzo prosze o wasza rade.

W tej chwili obralem sobie za cel zdobycie wiekszej sily i masy miesniowej.
Po przeczytaniu kilku artykulow w dziale odzywianie wyszlo mi, ze powinienem dziennie zjadac ok. 410g weglowodanow, ok. 200g bialka i ok. 50g tluszczu. Staram sie tego przestrzegac i dostarczac organizmowi mniej wiecej 2500-3000 kalorii dziennie. Cwicze trzy razy w tygodniu, zazwyczaj koncze trening o godz. 19-20 i o 21 zjadam ostatni posilek.

Ponizej przedstawiam plan treningowy ktory ulozylem:

Poniedzialek: Klatka, Triceps, Biceps
------------------------------------
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (3 serie po 10 powtorzen)
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę (3 serie po 10 powtorzen)
Pompki tricepsowe (2 serie po 15 powtorzen)
Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie (3 serie po 10 powtorzen)
Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (3 serie po 10 powtorzen)
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano (3 serie po 10 powtorzen)
------------------------------------
Sroda: Nogi i Barki
------------------------------------
Wyciskanie sztangi zza glowy (3 serie po 10 powtorzen)
Podciaganie sztangi wzdluz tulowia (3 serie po powtorzen)
Wyciskanie sztangielek (3 serie po 10 powtorzen) lub Unoszenie Sztangielek bokiem w gore (3 serie po 10 powtorzen)
Przysiady ze sztangą na barkach (2 serie po 15 powtorzen)
Uginanie nog w lezeniu (2 serie po 15 powtorzen)
Wspiecia na palce w staniu (2 serie po 15 powtorzen)
------------------------------------
Piatek: Plecy
------------------------------------
Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) (3 serie po 10 powtorzen)
Podciaganie sztangi w opadzie (3 serie po 10 powtorzen)
Martwy ciag (3 serie po 10 powtorzen)
------------------------------------

Bardzo prosze o mozliwie duzo komentarzy, poprawek i porad.

Z gory dzieki! :)

Pozdrawiam!

Zapomnialem dodac jeszcze jedno pytanie dotyczace treningu:

Jezeli moim celem jest zdobycie sily i przedewszystkim wiekszej masy miesniowej, to czy powinienem cwiczyc ze stalym obciazeniem i stala liczba powtorzen w seriach czy moze z kazda seria zmniejszac ilosc powtorzen ale za to zwiekszac ciezar?

Pozdrawiam!

1. Do diety dodaj jeszcze ze 30g tłuszczu.
2. Plan:

-Po pierwsze biceps łącz z oplecami.
-Zwiększanie ciężaru i jednoczesne zmniejszanie ilości powtórzeń (progresję) rób przy ćwiczeniach złożonych.
-Przy barkach, nie musisz dwa razy robić wyciskania (hantlami i sztangą). Oprócz niego rób unoszenie ramion bokiem i unoszenie ramion w opadzie.

1. Do diety dodaj jeszcze ze 30g tłuszczu.
2. Plan:

- Po pierwsze biceps łącz z oplecami.
- Zwiększanie ciężaru i jednoczesne zmniejszanie ilości powtórzeń (progresję) rób przy ćwiczeniach złożonych.
- Przy barkach, nie musisz dwa razy robić wyciskania (hantlami i sztangą). Oprócz niego rób unoszenie ramion bokiem i unoszenie ramion w opadzie.
- Do nóg możesz dodać prostowanie nóg na maszynie.
- Do pleców dodaj podciąganie się szerokim nachwytem i szrugsy.

jezeli to jest twoj naprawde pierwszy plan w zyciu

to gratuluje
calkiem niezly

zastosuj sie jeszcze tylko do porad billy kidd'a
i bedzie wszystko ok

Dziekuje za wszystkie odpowiedzi! :) Jestem szczerze zaskoczony, ze moj plan jest udany... ;) Dziekie wielkie jeszcze raz za porady!