Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
waze 65kg i mam 180 cm wzrostu, ze sprzetu mam atlas i hantle.
co mam ćwiczyć w jakich ilościach i jak często oraz jakom diete mam zastosować?
odrazu mowie ze przeczytalem wszystkie podwieszone posty i tym dziale oraz trening i odżywanianie ale w dalszym ciągu nie wiem jak mam cwiczyc i co jesc.
najlepiej gdyby ktos mi ulozyl diete i trening, nie zajmie to chyba duzo czasu a mi duzo pomoze
z gory dziekuje
Artur
Szacuny
52
Napisanych postów
4559
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
42829
pytanie pierwsze co cie interesuje, co chcesza osiągnac cwiczac?
"najlepiej gdyby ktos mi ulozyl diete i trening, nie zajmie to chyba duzo czasu a mi duzo pomoze
z gory dziekuje"
-- na to nie licz, ułozenie treningu obcej osobie i diety wcale nie jest takie proste i czasochłonne, dlatego obawiam sie ze sam bedizesz sie musiał spręzyć
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
no na poczatku przede wszystkim mase, nie chce jakiegos zaawansowanego treningu tylko nie wiem, jakies rady, ze mam np. robic 10 serii po 10 razy na kazda czesc ciala
Szacuny
52
Napisanych postów
4559
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
42829
no wiec ok jezeli interesuje cie masa, to tutaj polecimy HST. Z tym, że przed HST proponowałbym zrobic jakis trening wprowadzający, jako, że jestes zupełnie poczatkujący (bo jestes?) np, trening ACT.
Oczywiscie podstawą tutaj bedzie dieta.
Jako ze z tłuszczem raczej problemu nie masz, wiec proponuje zaczac od zwykłej masówki (chyba ze chcesz robic mase na niskich ww?).
Masówka kształtuje sie tak: około 6g ww na kg masy ciała, ok 2 g baiłka na kg, i reszta tłuszcze.
Najpierw powinienes znać swoje zapotrzebowanie kaloryczne, znasz? jak ni to policzymy jakies przybliżenie