jak to wziasc to????

witam!!
mam kreatyne i gainera mam zamiar tak brac:
kreatyna przed i po treningu i teraz mam problem czy odrazu po kretce moge cos zjesc czy musze odczekac te 30min??bo po 30 min wiol bym gainera.wlasnie niee wiem jak to zaczas w treningi brac z rana ja cwicze.
jeszcze myslalem nad takim rozwiazaniem:gainer 1godz. przed treningiem odrazu przed treningiem kreatyne i 30min po wzaiasc gainera.co radzicie??gainera biore 3x dziennie tylko wlasnie niee wiem jak z rano to wszystko na poaczatek wziasc??ale namieszalem heh.jak ktos zrozumie niech odpisze!!dzieki!!!!!!!!!!!!!!CWICZE PRAWIE 2 LATA

a ile tej kreatyny chcesz brac i w jakiej postaci??
dzis odchodzi sie od fazy ladowania wiec wystarczy jak bedziesz bral 5gr po treningu (najlepiej sie wchlania) z porcja wegli prostych. duza skutecznosc ma tez podanie jej z 50gr wegli + 50 gr bialek serwatkowych ale w wiekszej porcji (8-10g) bo czesc sie nie przyswoi

mam w zamysle napisac arta do sfd o kretce ale nie wiem czy jako zwyklemu uzytkownikowi mi wolno :]