hQ
Siemanko od razu pisze ze juz troszke siedziałem na tym forum bez rejstarcji:)Dlatego nie odsyłajcie mnie do atlasu
Mianowicie chcialbym aby moj planik oceniał jakis profesjonalista dlatego tutaj trafiłem:)
Ćwicze od 2 lat systematycznie od 7 miesiecy:)
Cwicze z chłopakami w piwnicy dlatego mam ograniczony dostep do sprzetu ale mam:ławecze prosta i skos,wyciag górny i dolny,hantle,drazek.
Wiek:17 lat,170 cm wzrostu 64 kg wagi
Celem treningu jest nabranie jakiejkolwiek masy:)
Oto pla:
Poniedziałek:Klatka+triceps+brzcuh
Środa:Grzbiet+Biceps
Piątek:Naramienne +Nogi
Plan zrobiłem sam w tai sposów poniewaz chciałem miec przerwe pomiedzy cwiczeniami duzcyh grup miesni:
Klatka +tricpes
1.Wyciskanie na poziomie 3x12108
2.Wyciskanie na skosie 2x1210
3.Wyciskanie sztang.skos 2x1210
--------------------------------
Triceps
1.Sciaganie na wyciagu 3x10108
2.Pompki tyłem 2x15
3.Francuzy hantla 2x1210
Środa:
1.wiosłowanie w opadzie sztanga 3x1108
2.sciaganie do karku 2x1210
3.podciagnia na drazku do karku 286 3 seria do upadłego
----------------------------------
Bice[s
1.uginanie sztanga 3121010 w tym ze kazda serio innych uchwytem
2.Styl "młotkowy" 30 razy z tym ze na 2 łapki czyli po 15 na jedna
3.przedramie
Piatek:
Barki:
-tutaj cwicze ostaroznie poniewaz miałem kontuzje nie swiruje z ciezarek itp.
1.wycisaknie zza głowy (b.maly ceiazr) 3x12108
2.wyciskanie sprzed głowy 3x12108
2.kaptury
Do tych cwiczen czasami dodaje cwiczenia izolowane i zamieniam cwiczenia urozmacając trening.Nie stosowaem zadnej diety specjalnie i zadnych odzywe tym bardziej 0 koxu!!
Z góry dzikeuje za ocene planu czekam na kazde sugestie.POZdrawiam
Mianowicie chcialbym aby moj planik oceniał jakis profesjonalista dlatego tutaj trafiłem:)
Ćwicze od 2 lat systematycznie od 7 miesiecy:)
Cwicze z chłopakami w piwnicy dlatego mam ograniczony dostep do sprzetu ale mam:ławecze prosta i skos,wyciag górny i dolny,hantle,drazek.
Wiek:17 lat,170 cm wzrostu 64 kg wagi
Celem treningu jest nabranie jakiejkolwiek masy:)
Oto pla:
Poniedziałek:Klatka+triceps+brzcuh
Środa:Grzbiet+Biceps
Piątek:Naramienne +Nogi
Plan zrobiłem sam w tai sposów poniewaz chciałem miec przerwe pomiedzy cwiczeniami duzcyh grup miesni:
Klatka +tricpes
1.Wyciskanie na poziomie 3x12108
2.Wyciskanie na skosie 2x1210
3.Wyciskanie sztang.skos 2x1210
--------------------------------
Triceps
1.Sciaganie na wyciagu 3x10108
2.Pompki tyłem 2x15
3.Francuzy hantla 2x1210
Środa:
1.wiosłowanie w opadzie sztanga 3x1108
2.sciaganie do karku 2x1210
3.podciagnia na drazku do karku 286 3 seria do upadłego
----------------------------------
Bice[s
1.uginanie sztanga 3121010 w tym ze kazda serio innych uchwytem
2.Styl "młotkowy" 30 razy z tym ze na 2 łapki czyli po 15 na jedna
3.przedramie
Piatek:
Barki:
-tutaj cwicze ostaroznie poniewaz miałem kontuzje nie swiruje z ciezarek itp.
1.wycisaknie zza głowy (b.maly ceiazr) 3x12108
2.wyciskanie sprzed głowy 3x12108
2.kaptury
Do tych cwiczen czasami dodaje cwiczenia izolowane i zamieniam cwiczenia urozmacając trening.Nie stosowaem zadnej diety specjalnie i zadnych odzywe tym bardziej 0 koxu!!
Z góry dzikeuje za ocene planu czekam na kazde sugestie.POZdrawiam
..::SODWiM::..
Krzysztof Piekarz
Michail
