BICEPS:
3* podchwyt sztanga łamana 10-6
3* sztangietki siedząc młotek 10-6
3* modlitewnik każda łapa oddzielnie 8-6
2* w podporze o kolano 8-6
3* nachwyt sztanga wypompowanie 15-20
TRICEPS:
3*franc zza głowy siedząc 10-6
3*sztangietka zza głowy 10-6
3*franc leżąc 10-6
2*wyciskanie w wąskim uchwycie 10-8
3* wypompowanie 15-20
Ogólny plan tygodnia:
niedz klata
pon biceps
wt barki
śr plecy
czw triceps
Taki plan wynika z tego, że tylko w te dni mam dostęp do siłowni. ciężar jezt zwiększany co serie, w wypompowaniu zmniejszany.
Nie wiem czy przypadkiem nie przetrenowuje moich łap. Czytałem już na forum, że wypompowanie może spalać mięśnie. wcześniej przez jakieś 8 pierwszych miechów robiłem mniej serii na biceps i triceps, nie robiłem wypompowania i też nie byłem zadowolony z efektów. to jest moje trzecie podejście do łap dlatego chciałbym spróbowć je robić 2* w tygodniu, może to mi pomoże. jeżeli 2 razy wtygodniu to byłoby lepiej np.
niedz klata
pon biceps, triceps
wt barki
śr plecy
czw biceps, triceps
czy np.
niedz klata
pon biceps
wt barki, triceps
śr plecy, biceps
czw triceps
Z góry dzięki za pomoc