Plan na siłę

wyprosty tułowia są na prostowniki grzbietu , to drugie z tego opisu nie wiem na co miałoby być , ale jeśli chodzi o to pierwsze to możesz śmiało zastąpić je martwym ciągiem , albo martwym ciągiem na prostych nogach
tak szczerze to to drugie możesz olać , według mnie i tak tych wszystkich ćwiczeń jest za dużo - dlatego przy pierwszych poprawkach obcinałem chociaż serie

jakby co to pytaj , jak będę umiał to pomogę

narqua

Ok, to wyprosty tulowia zamienie na rzymski martwy 3x6-8, a z tamtego zrezygnuje.

To juz bez powtarzania cwiczen, same serie:
Poniedzialek: x (maks.1) + 18 serii
Sroda: x (maks.1) + 18 serii
Piatek: 21 serii
Niedziela: 28 serii
Styka?
Aha, przerwy pomiedzy seriami ok minuty?

co do serii to styka zdecydowanie , jeśli będzie się robiło za ciężko i nie będziesz się wyrabiał w 1 do 1,5 godziny to wyeliminuj parę seri lub olej któreś ćwiczenie - pamiętaj że to jest przeróbka profesjonalnego treningu , tobie może być mniej potrzeba - ale to z czasem wyjdzie w praniu

co do przerw to tu jes akurat inna bajka , tu lepiej brać tyle czasu przerwy ile trzeba na chwilową regeneracje , przy niższym obciążeniu ta minuta starczy ale przy cięższym to przedział 3-5 minut będzie lepszym rozwiązaniem