Kiedy i w jakich ilościach jeść suple ???

sprawa ma sie następująco , do zjedzenia mam :

Cell Pump - 665g
Olimp Gainer 4000 - 4,5kg
Olimp kreatyna powerd - 500g
Olimp HMB - 200kps
Olimp Carbo - 1000g
Extensor Extreme 95WPI - 1000g
BioGenix Glutagenix -250kps

moglibyście napisać swoje wskazówki kiedy najlepiej i w jakich dawkach spozywać w/w suplementy tak aby przuniosły oczywiśćie jak najlepsze efekty

Mam 4 posiłkową diete (3g protein/Kg)do tego codziennie siłka
moja waga -70kg
wiek -17lat
cell - im więcej tym lepiej :) oby jak naj mniej tluszczu



Zmieniony przez - Lifestyle w dniu 2004-12-09 22:35:50

Jak twoja dieta jest taka jak piszesz to myśle że na 70 kg wagi zaspokajasz wiekszosć zapotrzebowania na białko itp, także połowa supli nie potrzebna.

i ogranicz silke
bo codziennie to sobie tylko krzywde zrobisz

3g białka ...miało znaczyć ze suplami tyle jest :>
tylko nie fiem kiedy brać

Widzac po suplach masowke walisz także 4 razy w tygodniu na siłkę max, garnierka godzine przed silką godzine po silce kretke w dni nie trenigowe rano naczczo 5g w dni trenigowe ja biore 5g przed treningiem 5g po treningu, staraj sie przed i po kredce 30-40 minut nic nie jesc. bialeczko dozuc w porach miedzy posiłkami

Lifestyle domyślam się jednak że chodzi ci o masę choć nic nie piszesz o ilości węglowodanów i kalorii w diecie bo na samym białku niemożliwe jest zbudować choćby odrobinkę masy, więc jeżeli bierzesz 3g. białka na kg. masy ciała to postaraj się o trzy, cztery razy więcej węglowodanów/wliczając w to oczywiście odżywki/ i jakieś 10% kalorii by pochodziło z tłuszczu, gainera pij dwa razy dziennie po 100g. bo cztery posiłki to zamało, glutagenix po treningu przyda się szczególnie i rano/tak skromnie po pięć kaps./, mono raz dziennie 5g/po treningu i w dni nietreningowe rano/, cell pump -przed treningiem ok.10g. i po treningu też 10g. a gdy nie trenujesz może być tylko wieczorem 10g. , carbo po treningu 50g., hmb rano, wieczorem gdy nie trenujesz po 3-4 kaps. na porcję a gdy trenujesz to rano, przed, po treningu i wieczorem po 2 kaps. to chyba by było na tyle, ze swojej strony życzę powodzenia!
aha i jeszcze ogranicz koniecznie trening do maksimum czterech razy w tygodniu.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2004-12-10 21:42:43