Co zrobić :(

aby nie nabijac LWA

dieta masowa + trening masowy z elementami sily, polecam posty podwieszone tutaj i w Treningu
tu wrzuc diete jak ja ulozysz, w Treningu zajma sie treningiem

Nie wiem czy taka dieta będzie dobra. Z tym, że nie do końca zgadza mi się ilość białek, węglowodanów i tłuszczy. Obliczyłem na podstawie jednego z postów, że dziennie potrzebuje ok 456 kcal białek (114g), 1343,6 kcal węglowodanów (149g) i 342 kcal tłuszczy (85,5 g). Chciałbym też zamienić glukozę krystaliczną i twaróg na coś innego. Więc dieta nie jest chyba do końca dobra, trzeba ją zmienić ale nie wiem jak.

Sniadanie 7:00
250g mleka 0,5
100g platkow owsianych
60g chudego twarogu

kcal 500 B 32 WW 74 T 7

Drugie sniadanie 9:40
chleb razowy 2 kromki
poledwica 3 plastry

kcal 285 B 19 WW 44 T 3

Trzecie sniadanie 12:25
chleb razowy 2 kromki
poledwica 3 plastry

kcal 285 B 19 WW 44 T 3

Obiad 15:30
100g ryzu / lub 100g makaronu
125g jogurtu owocowego 1,5% /
3 bialka jaj
1 zoltko

kcal 584 B 33 WW 97 T 7

Trening 17

Zaraz po treningu 18:20
56g glukozy krystalicznej

kcal ?? B 0 WW 56 T 0

Posilek potreningowy 19:00
makaron dwujajeczny 100g
60g chudego twarogu


kcal 422 B 22g WW 72 T 0

Kolacja 21:00
Tunczyk w sosie walsnym 100g lub 120g twarogu chudego

kcal 97/124 B 21/24 WW 1/4 T 0

Razem
kcal 2200 B 146 WW 387 T 20

nie no oki a gdzie zdrowe tluszcze??

w Eurolen.pl :D

No ja wlasnie pytam sie osob które znają się na tym lepiej niż ja :(

brak zdrowych tluszczy

Ta dieta będzie odpowiednia?? Jakie produkty zawireające zdrowe tłuszcze powinienem jeść????

oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy i nasiona ,avocado,RYBKI morz polnocy