nowy23
Witam serdecznie i ponizej pozwole sobie przedstawic wam moja sylwetke.
Ćwicze juz 6 latek i mialem prez pewnien okres do czynia z saa - 4-5 rok treningow-ale niestety
nie wyszlo za fajnie bo mialem mala wiedze na ten temat.
Mam 184cm wzrostu 93kg wagi i moim celem jest poprawianie wyniku w wyciskaniu
przy zachowaniu obecnej wagi( dodam ze ten cykl treningowy bede jechal zuplenia na sucho bez zadnych supli oraz
oczywiscie saa)
W wyniku roznych spraw zyciowych schudelem 19kg a w szczycie wyciskalem 160kg.
Pisze to bo nie wiem czy do teego dojde- moim celem jest na konic tego cylku silowego na klatke
dojsc do jakies 140kilogram w wycisku- teraz mam przerwe bo mam kontuzje klatki , ale jak ja wylecze
chcialbym relacjonwac wam moje postepy.
Ponizej przedsawie wam plan ( mniej wiecej) treningow i ciezarow jak bym to widzial>
Sam wyciskanie :
1 tydzien - tr.ciezki(pon),4serie*4pow- ciezar 100kg , tr.lekki(czwartek) 4serie*5powturzen- 90 kg
2 ty- 4*4-105kg , 4*5-90kg
3 ty- 4*4-107,5kg,4*5-90kg
4 ty- 3*4-110kg , 4*5-92,5kg
5 ty- 3*4-112,5kg, 4*5-92,5kg
6 ty- 3*4-115kg , 4*5-92,5kg
7 ty- 3*3-117,5kg, 4*5-95kg
8 ty- 3*3-120kg, to samo
9 ty- 3*3-122,5kg, to samo
10ty- 2*3- 125kg , 4*5-97,5kg
11ty- 2*3-127,5kg, to samo
12ty- 2*3-130kg , to samo
jak to mi wypali ze tak wszystko zrealizuje jak potem prubowac rekordy??
jaką przerwe zrobić pomiedzy koncem cyklu a nastepny i jak to w ogule rozpisac(nowy cykl)
ile przerwy musi byc pomiedzy 1 takim cyklem a 2 -gim??
A oto moj plan treningowy w tygodniu:
Poniedziałek:
klatka(mocno tak jak pisalem)
skoks - 10,8,6 powt
przenoszenia- z 4 serie
wyciskanie sztangi wasko - 12,10,8,6 pow
wyciag prosty na triceps - 10,8,8,8,6
przedramie
Wtorek:
Plecy(wycągi)
Biceps- 7 serii
Kaptury-4serie
Czwartek:
Klatka (lekko) - dodotakowe te same cwiczenia co w poniedzialek.
Barki - lekie wycisknie z klatki- 10,8,6,6,6
Wyciskanie wasko - 8,8,8,8 pow
wyciag - 12,10,8,8,6
przedramie
Piątek:
Plecy(wolne ciezary)
Biceps- 7 serii
Kaptury- 4 serie
Poreczy na triceps nie cwicze bo nie mam: co wy na to?
Pozdrawiam
Ćwicze juz 6 latek i mialem prez pewnien okres do czynia z saa - 4-5 rok treningow-ale niestety
nie wyszlo za fajnie bo mialem mala wiedze na ten temat.
Mam 184cm wzrostu 93kg wagi i moim celem jest poprawianie wyniku w wyciskaniu
przy zachowaniu obecnej wagi( dodam ze ten cykl treningowy bede jechal zuplenia na sucho bez zadnych supli oraz
oczywiscie saa)
W wyniku roznych spraw zyciowych schudelem 19kg a w szczycie wyciskalem 160kg.
Pisze to bo nie wiem czy do teego dojde- moim celem jest na konic tego cylku silowego na klatke
dojsc do jakies 140kilogram w wycisku- teraz mam przerwe bo mam kontuzje klatki , ale jak ja wylecze
chcialbym relacjonwac wam moje postepy.
Ponizej przedsawie wam plan ( mniej wiecej) treningow i ciezarow jak bym to widzial>
Sam wyciskanie :
1 tydzien - tr.ciezki(pon),4serie*4pow- ciezar 100kg , tr.lekki(czwartek) 4serie*5powturzen- 90 kg
2 ty- 4*4-105kg , 4*5-90kg
3 ty- 4*4-107,5kg,4*5-90kg
4 ty- 3*4-110kg , 4*5-92,5kg
5 ty- 3*4-112,5kg, 4*5-92,5kg
6 ty- 3*4-115kg , 4*5-92,5kg
7 ty- 3*3-117,5kg, 4*5-95kg
8 ty- 3*3-120kg, to samo
9 ty- 3*3-122,5kg, to samo
10ty- 2*3- 125kg , 4*5-97,5kg
11ty- 2*3-127,5kg, to samo
12ty- 2*3-130kg , to samo
jak to mi wypali ze tak wszystko zrealizuje jak potem prubowac rekordy??
jaką przerwe zrobić pomiedzy koncem cyklu a nastepny i jak to w ogule rozpisac(nowy cykl)
ile przerwy musi byc pomiedzy 1 takim cyklem a 2 -gim??
A oto moj plan treningowy w tygodniu:
Poniedziałek:
klatka(mocno tak jak pisalem)
skoks - 10,8,6 powt
przenoszenia- z 4 serie
wyciskanie sztangi wasko - 12,10,8,6 pow
wyciag prosty na triceps - 10,8,8,8,6
przedramie
Wtorek:
Plecy(wycągi)
Biceps- 7 serii
Kaptury-4serie
Czwartek:
Klatka (lekko) - dodotakowe te same cwiczenia co w poniedzialek.
Barki - lekie wycisknie z klatki- 10,8,6,6,6
Wyciskanie wasko - 8,8,8,8 pow
wyciag - 12,10,8,8,6
przedramie
Piątek:
Plecy(wolne ciezary)
Biceps- 7 serii
Kaptury- 4 serie
Poreczy na triceps nie cwicze bo nie mam: co wy na to?
Pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
verona
