juz sobie plan ułożylem.
1. drążęk podchwyt
2. uginanie przedramion uchwyt młotkowy
3. pompki zwykle ( w pozniejszym okresie nogi beda na podwyzszeniu)
4. wyciskanie hantli ( to na bark)
5. unoszenie hantli bokiem do gory
6. podciaganie hantli wzdłuż tułowia
7. szrugsy
8. pompki w podporze tyłem
i czy wyciskanie hantli lepiej robic w siadzie czy w staniu?
narazie nóg nie robie bo musze lepiej rozwinac górną połowe ciała. po jakims czasie bede je robił. oprocz tego duzo jezdze na rowerze.
czy taki plan moze byc?