Plan do oceny

Prosze, ocencie moj plan na mase

Piatek rano
klatka i biceps

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ
wszystko po trzy serie: 12,10,8 powtorzen

PROSTOWANIE RAMION CIAGNAC DRAZEK WYCIAGU W DOL
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
POMPKI W PODPORZE TYŁEM
wszystko po trzy serie: 12,10,8 powtorzen


Niedziela wieczorem
ramiona i biceps

Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
wszystko po trzy serie: 12,10,8 powtorzen

UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU"
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
wszystko po trzy serie: 12,10,8 powtorzen


Sroda
grzbiet i brzuch

PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
Martwy ciag bez obciazenia

Cwiczenia z Traktatu o wyrabianiu miesni brzucha ABS II

Nog nie cwicze.
Po za tym miesnie brzucha i grzbietu zawsze cwicze na treningach kung-fu.

Zapomniales podac cokolwiek na swoj temat, oprocz tego ze dodatkowo cwiczysz SW (notabene tez nie wiadomo kiedy)
Plan ma troche bledow ale zeby je poprawic mamy za malo danych. Plus za wklejenie jakiegokolwiek

Na barki żeś troche przekombinował. Rób po prostu jedno wyciskanie, wznosy w bok i w opadzie, ewentualnie do tego dodaj wiosłowanie sztangą wzdłuż tułowia.

Dlaczego nie robisz nóg? Nogi są bardzo ważnie, nie można zaniedbywać żadnej partii ciała.

Kung-fu cwicze we wtorki i czwartki i czasami jeszcze w poniedzialki i srody.
Waze 65kg przy wzroscie 177cm -jestem szczuply, diete mysle ze mam dobra, nie bede sie na jej temat rozpisywal. Miesnie brzucha mam dosc dobrze wyrzezbione, dlatego dla nich nie mam jakiegos specjalnego planu.

Barki tak dziwnie zrobilem bo chcialem szczegolnie tylna czesc wzmocnic.
Nog nie robie bo przy kazdym cwiczeniu z obciazeniem wraca kontuzja kolan (kiedys je przeciazylem), jak je do konca wylecze to zaczne cwiczyc, ale bez obciazenia. Wszedzie pominalem rozgrzewke, ktora oczywiscie robie.

Lepiej nie rób jednego dnia ćwiczeń na prostownik pleców i brzuch. Łatwo przeciążyć te pierwsze.

Brzucha wlasciwie nie musze robic zbyt czesto i intensywnie.