Jakieś poprawki?

Ćwicze prawie 5 miesięcy, teraz mam regeneracje do końca roku i od przyszłego chce wystartować z tym planem. Cel masa. Niestety mam dostęp tylko do sztangielek i ławki poziomej. Brak ćwiczeń na nogi, mam je bardzo dobrze rozwinięte przez rower. Dużo wziąłem z cykliczności Michaila, mam przez to wątpliwości co do treningów na biceps i triceps. Tam są dwa ćwiczenia na te partie, mi się wydaje że to za mało, czy może być tak jak napisałem?


poniedziałek

Klatka wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x15,12,10,8
przenoszenie sztangielki w leżeniu 4x12,10,8,8
rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce prostej 3x12,12,12

Triceps wyciskanie francuskie sztangielki za głową 3x12,10,8
wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 3x12,12,12
prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3x12,10,8

Brzuch brzuszki 4x15,12,10,8
wzniosy kolan w górę 4x20,20,20,20
wziosy prostych nóg w górę 4x20,20,20,20


środa

Barki wyciskanie sztangielek 4x12,10,8,8
unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12,12,12
podciąganie sztangielek wzdłuż tyłowia 4x12,10,8,8
szrugsy 4x15,15,15,15

Brzuch brzuszki 4x15,12,10,8
wzniosy kolan w górę 4x20,20,20,20
wziosy prostych nóg w górę 4x20,20,20,20


piątek

Grzbiet podciąganie na drążku (nachwyt) 4xmax.
podciąganie na drążku (podchwyt) 4xmax.
podciąganie sztangielki w opadzie 4x12,10,8,8

Biceps uginanie ramion (supinacja) 3x12,10,8
uginanie ramion (uchwyt młotkowy) 3x12,10,8
uginanie ramienia o kolano 3x12,10,8

Brzuch brzuszki 4x15,12,10,8
wzniosy kolan w górę 4x20,20,20,20
wziosy prostych nóg w górę 4x20,20,20,20

na barki dodaj wznosy w opadzie bo nie robisz nic na tył

Po co 3 cwiczenia na biceps i triceps ???

2 wystarczą spokojnie .
Zrób je poprawnie technicznie a zobaczysz ze 2 jest lepiej niz 3

Triceps
wyciskanie francuskie sztangielki za głową 4x12,10,8,8
wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 3x12,12,12

Biceps
uginanie ramion z supincją 4x12,10,8,8
uginanie ramienia o kolano 3x12,12,12

Barki
unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12,12,12
wyciskanie sztangielek 4x12,10,8,8
unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 3x12,12,12

Tak będzie ok ?

Dodaj jeszcze coś na prostowniki pleców.

eee zamiast brzuszków proponuje:

BRZUCH
- wznosy prostych nog 3x/MAX/
- spiecia (nogi na ziemi) 2X/MAX/
- spieca (nogi na podwyzszeniu) 1x/MAX/

(ulozone na podstawie ABS II)

PS: jak chceesz trenowac skosne brzucha to pomiedzy wznosami a spieciami

pozdrawiam Rafal