Mam 2 pytania

Mam dwa pytanka.Pierwsze: Czym się różni trening lub suplementacja na mase a czym na rzeżbę. Drugie:jakie odzywki lub suplementy proponujecie mojej siostrze,która chciałaby poprawić swoją wydolnośc na treningach karate i jednocześnie mieć ładne kobiece mięśnie?Ona ma 17 lat i waży około 53 klogramów.Wzorst około 170

:/ poczytaj forum , masz wyszukiwarke wpisz szukane wyrazenia i wszystkiego bedziesz mial jak na tacy, powyzej masz tez podwieszony temat z najlpeszymi tematami tego dzialu - polecam

Suplementacja : rzeźba - bierze sie suplementy spalające tłuszcz takie jak karnityny fat burnery itp..
masa- to samo tylko bierze sie produkty węglowodanowo białkowe czli gainery itp..
A co do treningów dla twojej siostry nie potrzeba aadnych suplementów ...tylko jak chce poprawić swą wydolnośc na treningach by było jej lżej cwiczyc niech wypije coffe przed treningiem albo poprostu jakieś napoje np. energy drink albo cos z gauaraną.

Co do wydolnosci, to moznaby wrzucic Carbo po treningu ok. 50 g - uzupelnia straty cukrow i mysle, ze moglo by sie tez nadac BCAA przed i po treningu, ale w nie za duzych dawakch...