Program dla mnie.

Witam!! Od razu informuję, że jestem poczatkujący jeśli chodzi o ćwiczenia siłowe. Mam 17 lat, 180 cm wzrostu oraz 75 kg wagi. Niedawno stałem się posiadaczem zestawu, w którego skład wchodzą: ławka prosta, gryf zwykły z obciążeniem 60 kg oraz dwa małe gryfy z obciążeniem 12,5 kg każda (oczywiście mogę napakować jedną, przez co będzie odpowiednia np. do motylków ;) ). Chciałbym zaczerpnąć rad fachowców na temat programu ćwiczeń dla mnie. Jak mówiłem, jestem początkujący. Zależy mi na tym, aby nieźle wyglądać, ale także i na zwiększeniu swojej siły (np. w wyciskaniu na klatę jestem raczej średni...). Czyli mówiąc prościej - i na tym i na tym. Czy któryś z fachowców miałby program dla mnie??

nie ma programu dla kazdego

plan treningowy to indywidualna sprawa

poczytaj atlas
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
i posty podwieszone
potem uluz sobie sam plan
i daj go do oceny
a my ci go ewentualnie poprawimy