T_R_E_N_I_N_G Do Oceny!!

Więc tak mój starz 12 miesięcy 180cm 69 kg wagi i mam 17 lat.
A OTO MÓJ TRENING:

Poniedziałek::
1) KLATA
- Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6
- Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,6 (co tydzień stosuje inny ukos)
- Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powturzeń (stały ciężar)
2) TRICEPS::
- Wyprosty ramion na wyciągu, stojąc 3 serie progresja 12,10,8
- Wyprosty ramion na wyciągu, stojąc 3 serie progresja 12,10,8 (podchwyt)
- Uginanie ramion w stawie łokciowym do czoła na ławce poziomej 3 serie progresja 12,10,8 (francuskie wyciskanie)

Wtorek:
- dzień beztreningowy

Środa:
1) PLECY::
- siedząc ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha 5 serii 10-12 powtorzeń
- podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie 4 serie
- najszerszy tyłem 3 serie progresja 12,10,8
2) BICEPS::
- Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3 serie 8-12powtorzeń stały ciężar
- Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3 serie progresja 12,10,8
- Uginanie uchwytem młotkowym stojąc 3 serie 8-12 powtorzen

Czwartek:
- dzień nietreningowy

Piątek:
1) BARKI:
- 4 serie wyciskania sztangi siedząc za kark 12,10,10,8
- 3 serie wyciskania na atlasie siedząc przodem 12,10,8
- 3 serie unoszenia rąk do góry z cięzarkami 12,10,8
2) NOGI:
- zawsze cos sie tam zrobi ;););)


Prosze was o skomentowanie tego planu treningowanego i jeśli mozna to o poprawki z góry thx;)

moim zdaniem plan jest niezly

tylko zamiast jednego cwiczenia na najszerszy zrobilbym cos na prostowniki (martwy ciag albo "dzien dobry")

ja tam bym troche zmienił. Na klate mam identyczne cwiczenia, triceps moze od biedy być, plecy - moze być, barki tez chiciaz mogł być dodac np. unoszenie sztangielek bokiem w gore. A do nog tez sie przyłoż nie jest dobre zaniedbywanie tego.

Nad tricepsami to proponuje sie delikatnie zastanowic, moj trening wyglada nastepujaco :
- pompki na poreczach 3 serie kolo 8-12 powtorzen
- wyciskanie sztangi na lawce poziomej waskim chwytem 4 serie po 8-12 pow.
- sciaganie drazka (atlas) 4 serie po 8-12 powtorzen

ilosc powtorzen jest zalezna od ciebie zycze sukcesow

Poniedziałek::
1) KLATA
- Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6
- Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej głową do góry 4 serie progresja 12,10,8,6
- Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powturzeń (stały ciężar)
2) TRICEPS::
- Wyprosty ramion na wyciągu, stojąc 3 serie progresja 12,10,8
- Uginanie ramion w stawie łokciowym do czoła na ławce poziomej 3 serie progresja 12,10,8 (francuskie wyciskanie)

Wtorek:
- dzień beztreningowy

Środa:
1) PLECY::
- podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie 4 serie
- siedząc ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha 2 serii 10-12 powtorzeń
-wiosłowanie sztangą w opadzie 2x10
-dzien dobry 4x10
2) BICEPS::
- Uginanie ramion ze sztanga stojąc 4 serie 8-12powtorzeń stały ciężar
- Uginanie uchwytem młotkowym stojąc 3 serie 8-12 powtorzen

Czwartek:
- dzień nietreningowy

Piątek:
1) BARKI:
- wyciskanie na maszynie przedem 12,10,8
- unoszenia rąk do góry z cięzarkami 3x10
- unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia 3x10
- szrugsy 4x15
2) NOGI:
- przysiady 5x10
- wykroki 3x10
- prostowanie nóg na maszynie 3x10
- wspięcia ze sztangą na plecach 5x20

Pamiętaj ze duzo nie znaczy lepiej ja bym jeszcze pozmianiał ilosc serii tak wszędzie po 2powtórznia po odejmował zeby to był trening masowo siłowy lepiej wchodzi ale to juz twój wybór

Niekwestio ja mam zawsze takie uczucie jakbym był niedotrenowany dlatego dałem więcej serii ale włąsnie czy to prawda ze duzo to nie zawsze znaczy lepiej. Czyli lepiej jest zmniejszyc ilośc serii.
Moim celem jest masa, i dzienks za powyższe podpowiedzi

ja tez ciwcze juz z 13miechów i mówią szczeze wydaje mi sie ze na ten staz 12serii na duze i 5serii na trica i 7 serii na bica wystarcza w zupełnosci co 4-6miechów mozna dozuci po 1 serii wiecej na duze partie i po 6-7miechach 1 serie na mniejsze,zeby za szybko nie wejsci w plany zawodowców takie jest moje zdanie