Gdy priorytetem jest klata i biceps

Hej. Trenuje juz ok roku diete mam moim priorytetym jest klatka i biceps chcialbym abyscie wypowiedzieli sie na temat czy te dwie grupy mogł bym trenowac 2 razy na tydzien raz lekko a raz ciezko????? Wyczytałem w paru gazetach ze warto spróbowac i polecil takie typ treningu jeden ze speców z sfd. (Pseudonimu nie podam)
Moj plan wygladał by tak
Pon: Klatka+biceps+przedramie( cieżko klata lzej biceps)
Wtorek: Barki+nogi
czwartek:plecy+triceps
pietek: klatka + biceps (ciezko biceps lekko klata)

podam przyklad do 2 danych parti

Klatka wyciskanie sztangi na poziomej 12-10-8-6
skos w góre (sztanga) 12-10-8-6
rozpietki 3x10

biceps
uginanie na przemian ze sztangielkami 12-10-8-8
W oparciu o udo 4x10

Z góry dzieki

jesli juz to poszedlbym dalej i zaczal robic wszystko 2 raz w tyg- raz lzej raz ciezej, tylko czy to co nazywasz priorytetem zostanie osiagniete- nie daj sie zlapac w sidla przeswiadczeniu ktroe zgubilo juz niejednego- im wiecej nie znaczy korzystniej- bo miesnie solidnie przemeczone tydzien odpoczywaja i rosna szybciej niz te meczone 2razy...zwaz ze bicepsy nie tylko wtedy cwiczysz jak uginasz sztange w treningu bico- sa odpowiednoi przemeczone przy treningu plecow- to by juz bylo 3 razy tydz- a to najmniejsza grupa- padnie a nie urosnie...klatka to co innego, ale i tak nie ma potrzeby jej cwiczyc...zreszta co ja tu ci zanudzam, kazdy najlepiej sie uczy na wlasnych doswiadczeniach- ten sport jest na lata, wiec wszystkiego mozna sprobowac...kontuzji wylaczaj na rok tez
pozdrawiam

nie polecam tego typu rozkładu ćwiczen zrób sobie 3x w tyg. jesli twojm priorytetem jest klatka i biceps to poprostu przyłuż więkrzą uwage do tych partii podczas cwiczen mysl o ich wielkości i miej wizje jak one maja wyglądac, i nie zaniedbuj pozostałych parti, mojm zdaniem lepiej bys wyglądałm jak bys popracował nad szczegółami,czyli poszerzył barki,przedewszystkim rozbudował plecy,zwerzył talie,i zrobił gigantyczne łydki... co do ramion to biceps nie jest az tak wazny jak triceps,z bica zrób kulke a tricepa rozbuduj takiego duzego jakiego ci sie tylko uda...nie zapomnij cwiczyc przedramie... jesli masz problemy z ułożeniem treningu to my ci pomozemy ale napisz cos o sobie:
ile masz lat:
wzrost:
waga:
staż:
jakim sprzetem dysponujesz:
jaki był twój ostatni plan treningowy:
kiedy miałes ostatnią regeneracje:
cel:
przeciwskazania:
dieta:
wymiary:
______________

Jak cwiczysz juz rok to moze sprubuj treningu HIT lub HST. Bedziesz wtedy trenowal wszystkie partie 3x w tygodniu
Wracajac do treningu dzielonego - na Twoim poziomie zaawansowania polecalbym raczej dobrze rozplanowana cyklicznosc - np. Michaila.

a co by wyszło kożystniej HST czy cyklicznosc?

dzieki za wszyskie odpowiedzi prosze o dalsze

mozesz spróbowac HST jak bedziesz zadowolony z efektów to zostaniesz przy tym treningu a jesli nie przyniesie ci oczekiwanych efektów to przezucisz sie na cyklicznosc

Tak jak ZKS - sprobuj HST bo trening dzielony stosujesz od roku i mniej wiecej wiesz jak dziala wiec zawsze mozesz do niego wrocic.

ok dzieki z odpowiedzi spróbuje HST i napisze o efektach pozrdawiam