Wypukły brzuch zniekształca całą sylwetkę. Wykonaj prosty test, aby upewnić się czy powiększony brzuszek powstał w wyniku zwiotczenia mięśni czy nadmiarowi tłuszczu.
W pozycji stojącej wydmuchaj powietrze ustami, spróbuj wciągnąć brzuch i uszczypnąć go. Jeżeli uchwycisz co najmniej 2 centymetrowy wałeczek, oznacza to, że mankament sylwetki powstał w wyniku otłuszczenia, w przeciwnym razie, przyczyną wypukłości może być rozluźnienie mięśni.
ćwiczenia powinne być wykonywane regularnie co najmniej 2 razy w tygodniu po 15 minut
W pozycji leżącej na plecach - ugnij kończyny górne, dłonie na karku, kończyny dolne unieruchomione (włóż stopy np. pod szafkę). Z pozycji leżącej przejdź do siadu. Powtarzaj 10 razy
W pozycji siedzącej - ugnij kolana złącz nogi. Wyciągnij ręce przed siebie. Odchyl się lekko do tyłu zachowujłc proste plecy napinając mięśnie brzucha jednocześnie. Powtarzaj 10 razy
W pozycji pół-leżącej - podeprzyj się łokciami. Zginaj i prostuj nogi wykonując "rowerek" (10 razy do przodu 10 w tył)
W pozycji pół-leżącej - podeprzyj się łokciami, nogi ugięte, stopy na podłodze. Dotknij kolanem brody (10 razy), następnie zmień kolano
W pozycji pół-leżącej - podeprzyj się łokciami, uginaj i naprężaj nogi a nastpnie wykonaj nimi ruchy nożyc
W pozycji leżącej - (jak na przykładzie). Powtarzaj 20 razy
Banda Rogala Smietniki Op*****la >=D