"Plecy :
2 x Wiosłowanie
1 x podciąganie
1x podciąganie szerokim uchwytem "
-- dasz rade robić dwa podciągania w systemie HST? wydaje mi się, że na pozcątek wystarczy jedno
Możesz również dorzucić coś na czworoboczny I trening pleców zaczynaj od podciagania- gdyż jest to cięzkie ćwiczenie
"Barki :
Wyciskanie sprzed klaty 2 serie
1 x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
1 x
Szrugsy ze sztanga"
-- szrugsy są przedewszystkim na czworoboczny, nie na barki
Przednie aktony naramiennych (na które tutaj masz dwie serie+1) pracują również prze klacie piersiowej. Na tylne i boczne aktony, nie masz żadnego konretnego ćwiczenia, jedynie odciąganie sztangi wzdłuż tułowia- a to ćwiczenie angażuje wszystkie aktony. Proponuje szrugsy wrzucić do pleców, w barkach dodać chociaż coś na tylne aktony, i przemyśleć czy przednie aktony nie dostają za dużo
"masz jeszcze jedno pytanie czy co kolejny mikrocykl trzeba zmieniać ćwiczenia na daną partię??"
-- nie trzeba zmieniać ćwiczeń co kolejny mikrocykl (nawet nie ejst to wskazane), przez 8 tygodni ćwiczymy planem ustalonym na początku. Zmiana planu nie jest również obowiązkowa pomiędzy poszczególnymi makrocyklami, ale nie jest też zabroniona, wiec jeżeli potrzebujesz nowego planu to po 8 tygodniach możesz zmienic stary plan- ale to bardziej dla siebie niż dla mięśni
Jeszcze spytam:
Czemu taka kolejność?
Serie dobierałeś pod siebie czy na wyczucie?