trening do wzgladu sprawdzice??

trenuje juz dlugo ale nie mialem ulozonego treningu mam 16 lat i wyciskam 100kg warze 75kg nic niebralem nawet odzywek co mozecie doradzic
Poniedzialek-Klatka Prezdramie brzuch
Wtorek-Barki Kapturki
sroda-biceps triceps brzuch
czwartek- ---------
piatek-nogi Brzuch
sobota-plecy
niedziela-Brzuch

Plan Lipny strasznie .
Skorzystaj lepiej z tego

www.kulturystyka.pl/atlas/ - podstawowa lektura dla początkujacych
www.sfd.pl/search.asp - Wyszukiwarka , wpisujesz co Cie interesuje i widzisz posty poruszajace twoja tematyke