dieta na mase,19 lat,190cm, 70kg, 3x w tygodniu trening w domu (popoludniu,przed 2 'obiadem',trening powiedzmy 'ogolnorozwojowy',a nie wyciskanie))
zapotrzebowanie
~3150kcal
120g bialko = 480kcal 1,7g/kg
420g ww = 1680kcal 6 g/kg
110g tluszcze = 990 kcal 1,65 g/kg
sniadanie
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 400g
Płatki kukurydziane 50g
Musli z rodzynkami i orzechami 20g
Rodzynki suszone 10g
B 19,58 T 11,84 WW 81,1 kcal 494,5
2 sniadanie
Jabłko 100h
Chleb żytni razowy 120g
Szynka z indyka 30g
Sok marchwiowo-jabłk-pomerańcz.300g
Ser Ementaler pełnotłusty 30g
Słonecznik nasiona 25g
Masło wyborowe EKSTRA 10g
B 28,86 T 31,605 WW 115,58 kcal 808,1
obiad
Ryż biały 100g
Mięso z piersi indyka b/skóry 100g
Oliwa z oliwek 20g
Marchew 100g
B 26,9 T 21,52 WW 87,6 kcal 636,8
2 ‚obiad’
MASS XXL (gainer bialkowo - ww) 50g
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 300g
Orzechy włoskie 10g
B 21,8 T 12,03 WW 55,65 kcal 417,7
Kolacja
Chleb żytni razowy 150g
Masło wyborowe EKSTRA 10g
Tuńczyk w wodzie 50g
Orzechy włoskie 25g
Szynka z indyka 20g
B 26,39 T 26,795 WW 81,84 kcal 639,95
W sumie: B 124 T 104 WW 422 kcal 3000
do tego codziennie 1xcentrum 1xwapn-magnez-cynk 1xbeta karoten (wszystko tabletki)
Zmieniony przez - teaK w dniu 2005-01-02 03:07:32