a oto on
1.wspięcia na palce stojąć 3s 15-20 obciażenie 60%
2.martwy ciag 2s 10-15 obciążenie 40%
3.przysiady ze sztangą na barkach 3s 10-15 obciążenie 30%
4.Podciąganie sztangi do klatki piersiowej oburącz w opadzie tułowia przodem 3s 10-15 obciążenie 40%
5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 8-12x obciążenie 50%
6.Podciąganie sztangi oburącz wzdłuż tułowia do wysokości barków 2s 8-12 obciążenie 30% czy moze lepej zrobić (wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc)?
7.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3s 8-12 obciążenie 30%
8.podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 3s 20-30
9.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s 12-15
trening 3 razy w tygoniu
aeroby (rowerek)
po trniningu 35 minut
w dni beztreningowe 45 minut
celem treningu jest spalenie tłuszczu i przygotowanie się do cięższych treningów mam nadzieje że nim cel osiągne
można zrobić dodatkowo 30 minut aerobów przed trenigiem?? dla lepszego spalania tłuszczy czy to juz będzie zadużo
jestem an diecie CKD
http://img511.imageshack.us/img511/8932/70235843sy8.jpg ja nosze dres...
ROCK'N'ROLL