Diablo_87
Trenuje juz 6 miesiecy, Jestem w polowie Drugiego cyklu HST(miereznie max,15,10,5,5neg,mierzenie,15,10,5<-jestem tutaj). A moje pytanie brzmi co ma robic dalej? Jak modyfikowac trening gdy skoncze ten cykl? Czy mam juz cos zmieniac? Pytam bo ostatnio zauwazylem ze wogole nie czuje bolu w miesniach po treinngu, juz nie mowiac o zakwasach ktorych nie mam juz wcale. Zauwazam przyrost obwodow, ale znacznie zadziej niz 2 miesiace temu.
To moj trening:
Plecy 18 serii
1.Podciaganie na drążku podchwytem na szer. barkow 3*max
2.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie x2
3.Szrugsy ze sztangą x1
Klatka 12 serii
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x2
2.Wyciskanie sztangi szerokim uchwytem x2
Bicepsy 12 serii
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc x2
2.Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano x2
Barki HST 12 serii
1.Wyciskanie sztangi z przed głowy x2
2.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia x2
Triceps 6 serii
1.papki tylem x1
2.prostowanie ramienia w opadzie x1
Nogi HST 15 serii
1. przysiady ze sztanga na barkach 3x
2. wykroki ze sztanga x1
3. wspiecia na lydki x1
To moj trening:
Plecy 18 serii
1.Podciaganie na drążku podchwytem na szer. barkow 3*max
2.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie x2
3.Szrugsy ze sztangą x1
Klatka 12 serii
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x2
2.Wyciskanie sztangi szerokim uchwytem x2
Bicepsy 12 serii
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc x2
2.Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano x2
Barki HST 12 serii
1.Wyciskanie sztangi z przed głowy x2
2.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia x2
Triceps 6 serii
1.papki tylem x1
2.prostowanie ramienia w opadzie x1
Nogi HST 15 serii
1. przysiady ze sztanga na barkach 3x
2. wykroki ze sztanga x1
3. wspiecia na lydki x1
Krzysztof Piekarz
PePoNeNt
