to niejest kolejna komedia dla kretynow...

witam!
na wstepie przepraszam za dosc hmm...przewrotnie zatytulowany topic:)
choc mysle ze po przeczytaniu moich wypocin i watpliwosci /o ile ktos znajdzie na to czas i ochote/ tytul bedzie bardzo...adekwatny do zawartosci merytorycznej tego posta:) /sorry za uzywanie roznych dziwnych i wyszukanych slow...przygotowuje sie do sesji;)))/
ale do rzeczy...od razu mowie ze jestem zielony jesli chodzi o trenowanie w wlasciwym tego slowa znaczeniu...ALE poswiecilem troche czasu zeby przyswoic sobie glowne reguly i zalozenia treningowe publikowane na forum SFD...
gdzie tkwi problem zapyta pewine ktos...
problem polega na tym ze po przeczytaniu tak duzej liczby artykulow na temat /a czasem i nie:)/ mam ogromny metlik w glowie i choc okreslilem sobie glowne cele i metody treningowe niewiem czy sa one prawdilowe wiec prosilbym o jakies sugestie odnosnie mojego "wstepego" planu...
/ps. generalnie piszecie ze nalezy podac swoj staz, cel itp bo bez tego niebedzie mozna pomoc w dobrze trennigu wiec od razu podam tez wstepne inf na swoj temat...;)
mam 21 lat 176cm wzrostu i waze 94 kg
generalnie prowadze dosc hmmm niewymagajacy pod wzgledem fizycznym tryb zycia;) czyli malo cwiczen-duzo wolnego czasu i alkoholu:D...a raczej powiedzmy ze prowadzilem bo z nowym rokiem postanowielm w koncu wziasc sie za siebie i doprowadzic do konca to co parokrotnie zaczynalem ale brakowalo mi determinacji - chodzi ofkoz o cwiczenia:D /"cos tam" cwiczylem ale niereguarnie i w domowym zaciszu...pompeczki, brzuszki..."machanie" sztangielkami /bo cwiczeniem tego nazwac niemozna:D/ bez wiedzy i niestety bez zadowalajacych efektow-dlatego wlasnie byly to dosc haotyczne i nieregularne "zrywy" a nie prawdziwy trening...az w koncu trafilem na forum SFD..i postanowilem to zmienic:D/
jeszcze tylko podam wymiary /a i pomimo malej i niesystematycznej ilosci cwiczen oraz duzej ilosci tluszczu...mam dosc hmmm "krepa" budowe ciala i "jak sie napne wygladam groznie" -takie obrazowe okreslenie:D co niezmienia faktu ze jak sciagne koszulke to jest juz o wiele gorzej:D
"wymiary"-->biceps-35cm
brzuch--112 !!!
"klata" /ale raczej w przenosni/108 cm!!!!
udo-60
lydka-41
zawsze chcialem cwiczyc na mase...ale teraz droszke doroslem i chcialbym systematycznie cwiczac bardziej skupic sie nad rzezba i sila /glwonie chodzi o ladna dobrze zbudowana sylwetke a nie o bycie postrachem starszych pan;)/
od razu mwie ze niejestem napalony i wiem ze aby uzyskac jakiekolwiek wyniki trzeba cwiczyc cwiczyc i jeszcze raz cwiczyc , systematycznie a wyniki przyjda po latach...jestem na to gotwy - dla mnei wazne jest ze w koncu postanowilem cos z tym zrobic dlatego wlasnie szukam pomocy na tym forum:D
ps.2 najpierw chcialbym rozpoczac traningi w zaciszu domowym...a dopiero potem po osiagnieciu pewnych wynikow przesiasc sie na silownie/jesli chodzi o diete-to mysle ze najlpeiej bedzie jak narazie po prostu ogranicze jedzenia-teraz wpier....jem wszystko jak leci a raczej pochlaniam:D a jak juz bede troszke bardziej zaawansowany i zmotywowany to wraz z przesiadka na silownie pomysle o diecie z prwadziwego zdarzenia!/
+ przyswoilem sobie ATLAS CWICZEN i proste cwiczenia niewymagajace sprzetu bardzo mi odpowiadaja/pompeczki, przysiady,itp/ dysponuje rowniez sztangielkami, ekspanderem, drazkiem do podciagania, i sztanga z srednim obciazeniem...w zwiazku z czym przygotwalem sobie taki wstepny zarys cwiczen--->na zasadach treningu ACT i cyklicznosci by Michail-->
cwiczenia 3 razy w tygodniu
10 min rozgrzewka
przerwy miedzy stacjami 30 sek
przerwy miedzy obwodami 120 sek
powotorzenia gorna polowa 15
dolna 20
ilosc serii w tyg w zaleznosci od tego jak mi bedzie szlo ale raczej I-2 II i III-3 IV-4 /tak jak MICHAIL proponuje/
typ progresji wzrastajacy-systematycznie dodawac ilosc powotrzen w seri /po jedym powtorzeniu/ po zakonczeniu calego cyklu znow od poczatku


pn
cwiczenia na brzuch
klatka + biceps

sr
cw na brzuch
plecy + triceps

pt
cw na brzuch
barki + nogi

sie rozpisalem mam nadzieje ze dostarczylem wszystkich niezbednych informacji tak abyscie mogli mi pomoc...czekam wiec na jakies sugestie /niezpominajcie ze jestem na serio zielony ale chce to zmienic:)/ pozdrawiam!!!

przejzyj ATLAS jeszcze raz bo widze ze BARDZO MYLISZ pojecia.
nie zrobisz zbytnio rzezby i sily naraz- poczytaj o tym.
masa kojarzy ci sie chyba tylko z tluszczem - poczytaj.

daj wiecej ty mswoim treningu- cwiczenia etc.

fakt pojecia mi sie myla - powroce wiec do lektury:D
zle sie wyrazilem-z ta rzeczba i sila...prawidlowe pyt powinno brzmiec-->czy najpierw skupic sie na sile czy na rzezbie!? co bedzie lepsze?!/glownie chodzi mi o lepsza sywletke wiec jesli nalezy sie skupic na jednym to wybiore trening na rzezbe/
jesli chodzi o cwiczenia poprzez napisanie np:
pn
cwiczenia na brzuch
klatka + biceps

chodzilo mi o wyknonywanie mozliwych w warunkach domowych cwiczen
brzuch-brzuszki, sklony, unoszenie nog i podnoszenie nog na drazku itp/zgodnie z atlasem cwiczen/
klatka - pompki, cwiczenia na ekspanderze, wyciskanie sztangi i sztangielek lezac itp /zgodnie z atlasem cwiczen/
biceps-analogicznie do podanych wyzej przykladow
wszystko tak aby sie na poczatku nieforsowac i przyzwyczaic sie do cwiczen oraz aby wypracowac technike a nie ttylko machac bezsensu sztangielkami jak mialo to miejsce wczesniej
i odwaze sie jeszcze zapytac-->czy po takim przygotowaniu /po okresie paromiesiecznym/ przejsc na silownie i pracowac wedlug pelnego planu cyklicznego lub innych a troche ich jest na stronie
czy tez poczekac z przejsciem do silowni dluzszy okres czasu /pol roku rok?/na prawde niespieszy mi sie nigdzie, a chce zaczac dobrze i niepopelniajac bledow /zbyt wielu:)/ dzieki za szybka i rzeczowa odp, mam nadzieje ze niejestem zbyt...natarczywy:)
one more time thx

"po przeczytaniu tak duzej liczby artykulow na temat " - rzeczywiscie strasznie duzo zes przeczytal, az 13

13 to liczba artykulow ktore przeczytalem - bedac zalogowanym-wez pod uwage ze czytalem i szukalem ich tez wczesniej-nie majac zalozonego profilu na sfd:) staralem sie znalesc i przeczytac wszystkie posty ktore moga mi sie przydac w uzlozeniu jakiegos treningu /czyli trening dla poczatkujacych, w warunkach domowych + inf o diecie:D/ gdyz jak napisalem wyzej jestem zupelnie zielony - i niedoswiadczony w temacie trenowania:)
a niechcialem wyskakiwac z postem typu"cze jestem taki a taki nigdy nietrenowalem, kto ulozy mi trening, jakas diete i zapewni ze za pare miesiecy bede wygladac jak arnold..."
pozdro