Anonim
Witajcie,
Bardzo prosiłbym o rady w zakresie okołotreningowym. Poniżej przedstawię aktualną sytuację oraz cele i założenia, które sobie postawiłem.
wiek: 23 lata
wzrost: 179
waga: 76
poziom tkanki tłuszczowej: 13-14%
staż treningowy: 5 miesięcy ( 3 miesiące, przerwa i od dwóch miesięcy znów)
cel:
likwidacja małej ilości tkanki tłuszczowej na brzuchu i pośladkach
spłaszczenie pośladków (tak aby mniej odstawały)
rozwój klatki piersiowej i obręczy barkowej
*nóg raczej nie trenuje, są bardzo mocno umięśnione od biegania
przeszkody:
dość wąskie ramiona (genetycznie)
wąski układ kostny w okolicach klatki piersiowej (obwód tylko 96cm przy 179cm wzrostu!)
co jest:
własna siłownia oparta o wolne ciężary
suplementacja:
białko
carbo
coś jeszcze?
dieta:
założenia: ww 6g/kg, b 2g/kg, t 1g/kg
coś zmienić?
I pytanie:
jaki trening proponowalibyście przy trzymaniu się powyższych założen dla osiągnięcia podanych celów?
Bardzo prosiłbym o rady w zakresie okołotreningowym. Poniżej przedstawię aktualną sytuację oraz cele i założenia, które sobie postawiłem.
wiek: 23 lata
wzrost: 179
waga: 76
poziom tkanki tłuszczowej: 13-14%
staż treningowy: 5 miesięcy ( 3 miesiące, przerwa i od dwóch miesięcy znów)
cel:
likwidacja małej ilości tkanki tłuszczowej na brzuchu i pośladkach
spłaszczenie pośladków (tak aby mniej odstawały)
rozwój klatki piersiowej i obręczy barkowej
*nóg raczej nie trenuje, są bardzo mocno umięśnione od biegania
przeszkody:
dość wąskie ramiona (genetycznie)
wąski układ kostny w okolicach klatki piersiowej (obwód tylko 96cm przy 179cm wzrostu!)
co jest:
własna siłownia oparta o wolne ciężary
suplementacja:
białko
carbo
coś jeszcze?
dieta:
założenia: ww 6g/kg, b 2g/kg, t 1g/kg
coś zmienić?
I pytanie:
jaki trening proponowalibyście przy trzymaniu się powyższych założen dla osiągnięcia podanych celów?
Krzysztof Piekarz
fiacik
playand1
billy kidd
