Kalorie

Witam!
Sorki jeśli będę w jakiejś części powielał inne pytanie ale natknąłem się na problem...
--- Jak wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne ??? ---

Wiem że sprawa zależy od metabolizmu, ale wg jednych wskazówek wychodzi mi 2800 a innych 3700 ... to dość spora różnica ... więc jeśli specjaliści mogliby się wypowiedzieć w temacie .... może krótko - wystarczy nawet sam wzrór i już

Pozdro

mike

policz tak: waga * 24 * X

gdzie X to wspolczynnik aktywnosci (1 - 1.5)
napisz co robisz na codzien to powiem Ci jaki X wybrac

napisz co robisz i ile razy w tygdniu

Dzięki za resp
Generalnie bardzo mało śpię 4-6 H dziennie ...
Praca przy kompie w pracy + siedzenie w szkole 12-14 H
Ruch, a więc szeroko pojęte chodzenie ok. 3H - nie jeżdżę autem
Codziennie ćwiczę brzuch A6W obecnie ok. 20 min
HST 3 razy w tyg po ok 1H10 min - 1H25Min
ok 80 kg 177 cm

Jeśli o czymś zapomniałem pytajcie :

Pozdro

mike

6h to zbyt mało snu jak na osobe normalna a co dopiero trenujaca nie zregenerujesz organizmu