Ogólnie spytam jak serie dobierałes? pod siebie czy na wyczucie?
czemu na plecy masz tylko dwie serie? Dodaj jeszcze do tego np szrugsy, jeżeli nie masz przeciwskazań to dodaj też MC i wykonuj go zamiennie z przysiadem
"Dwugłowych nóg nie moge robić bo nie mam na czym"
-- jak dodasz MC to i dwugłowe zaangażujesz
"1.Chcialem jako priorytet ustawić klatke i ramiona więc dalem po 2 serie."
-- do priorytetów w HST podchodzi się w ten sposób, że ćwiczysz je na początku. Serie mają być dobrane w odpowiedniej ilości pod ciebie, a nie im wiecej tym lepiej
"3.Myślałem żeby dodać jeszcze jakieś ćwiczenie na bica (sztangielkami na przemian albo koncentryk)i na trica (pompki lub prostowanie ramion na wyciągu)ale nie wiem czy coś to da i może coś na
przedramiona?"
-- przdramion nie musisz narazie ćwiczyć, bo i tak pracują podczas treningu, jeżeli nie będziesz zadowolony to włączysz je następnym razem. Jak już pisałem, to nie jest na zasadzie im wiecej tym lepiej (chodzi mi i biceps i triceps), zarówno biceps jak i triceps pracują przy ćwiczeniu dużych grup mięsniowych, dlatego ogromna ilość serii nie jest tutaj potrzebna. Przeanalizuj ogólnie serie,.
"4.W miare możliwości postaram sie trzymać diete ale będzie ciężko."
-- bez diety również będzie ciężko osiągnąć zadawalające cię efekty :(
"5.I jeszcze jedno pytanie: jeżeli już ma sie wszytkiem maxy pomierzone i jest się w trakcie SD to jeśli jakieś ćwiczenie chciałbym dodać lub zamienić na inne to jest sens ustawiać maxy tak na "oko"?"
-- myśle, że nie. Teraz, zanim zaczniesz przemyśl swój plan i zastanów się czy wszystko ci odpowiada.