I
40g corn flakes(1 kubek)
500ml mleka 2%(2 kubki)
60g czarny chleb
60g szynka(co jakiś czas inna bo ja jej nie kupuje)
II
330ml jogut donone pyszny
60g czarny chleb
60g szynka(co jakiś czas inna bo ja jej nie kupuje)
III,IV,V
120g pierś kurczaka
120g ryż
15g(3łyżeczki) oliwa z oliwek
VI
180g twarogu
dieta jest na 80kg 6g ww 2,5b 1,2tł
wiec białko i tłuszcze jakoś są zapełnione, tylko mam problem ze znaleźleniem tłuszczy(za mało ich jest), no i witamin.
teraz waże 84kg więc minimalnie pare żeczy można dodać, np coś z witaminami
no więc prosze o pomoc , podajcie mi jakieś przykłady czym zapełnić tłuszcze i witaminy.
poza tym powiedzcie mi czy opłaca sie kupić białko i wrzucić do diety wyżucając coś innego z niej?
kolejna sprawa to hu.jowy plan w szkole
pon 8.25-14.10
wt 7.45-13.10
śr 7.30-9.00 10.30-17.00 ****A!!!!(tu jem III posiłek w szkole jogurt+serek hom.)
czw 9.30-17.00 ****A!!! j/w
pt 9.30-14.10
a w weekend wstaje 10.00-11.00
ponoć powinno sie jeśc to tej samej porze codziennie a ja mam od rana do południa bo jak wróce to jem tak samo prawie. jak to rozwiązać???????
następnie w tych trzech posiłkach jem pierś kurczaka smażona na patelni, nie wiem czy to wogóle ma coś wspólnego ale czy może tak być?
dobra więcej nie pamiętam co miałem napisać,
pomocy
"I love the smell of napalm in the morning"