Mam najlepszego trenera na świecie!
Najważniejsze w życiu jest to, by nawet w pocie i łzach umieć pokonać własne słabosci i lęk przed nieznanym
...
Napisał(a)
przypominam sie
...
Napisał(a)
no wiec tak...
przede wszystkim powinnas poznac tabele wartosci odzywczych popularnych produktow
http://www.optymalni-centrum.com/tabele_btw.htm
jak juz to opanujesz to w swojej diecie wykorzystuj produkty o bardzo niskiej zawartosci tluszczu zwierzecego (przede wszysktim ryby, filety z piersi kurczaka, chuda wolowina), zrodlem energii (weglowodanow)powinny byc pelnowartosciowe nieprzetworzone produkty zbozowe (ciemny ryz, kasza gryczana, chleb ziarnisty, oraz duzo warzyw i owocow).. do tego wszystkiego musisz dostarczac organizmowi niezbedne nienasycone kwasy tluszczowe (tran, oliwa z oliwek, olej lniany, rzekapowy).. tak zbilansowana dieta gwarantuje doskonaly przebieg wszystkich reakcji enzymatycznych
powinnas spozywac 6 posilkow, co wazne powinny byc zbilansowane (pierwsze 4 powinny zawierac weglowodany o niskim IG, pelnowartosciowe bialko /jaja/ryby/mieso/twarogi/, oraz zdrowe tluszcze)
staraj sie unikac weglowodanow o wysokim IG, a tym bardziej nie lacz ich w posilku z tluszczami bo to sie zle konczy zazwyczaj i psuje efekt
wymienie ci produkty, na ktorych powinnas bazowac ukladajac posilki
bialko - jajka/filety/ryby/twarog chudy
weglowodany - chleb pelnoziarnisty, platki owsiane, ryz ciemny, kasza gryczana, warzywa i 1owoc dziennie
tluszcze - tran/oliwa z oliwek/olej lniany/rzepakowy
duuzo wody, zero slodzenia herbat i slodyczny
jezeli juz dojdziesz do modelu odzywiania, ktory zagwarantuje postepy to wtedy mozesz pomyslec o wspomaganiu tego procesu..
zdecydowanie polecam CLA.. to suplement, ktory doskonale zmienia sklad ciala w dlugim okresie czasu.. zmniejsza on procent tkanki tluszczowej, przy jednoczesnej rozbudowie tkanki miesniowej i poprawie ogolnej kondycji.. najlepiej stosowac 2g przez okres siegajacy naawet do 1.5roku.. na prawde mozna w tym czasie zrobic wiele
kolejny moj faworyt to LECYTYNA.. co prawda bezposrednio nie przyczynia sie do straty tluszczu, ale przez aktywacje procesow metabolicznych znacznie wplywa na postepy, 10g dziennie w zupelnosci wystarczy..
jezeli chcesz maxymalnie przyspieszyc proces zmiany skladu ciala to mozesz zainwestowac w green tea extract, czyli extrakt z zielonej herbaty.. znacznie nasila procesy spalania tkanki tluszczowej..
co by tu mozna jeszcze wymyslic ??? hehehe duuuzo.. ale i tak liczy sie to co zjesz a nie ile tabletek capsulek polkniesz..
troche sie rozpisalem ale masz imie mojej przyszlej coorki
generalnie czytaj SFD to dowiesz sie jak skutecznie osiagnac jakis efekt..
przede wszystkim powinnas poznac tabele wartosci odzywczych popularnych produktow
http://www.optymalni-centrum.com/tabele_btw.htm
jak juz to opanujesz to w swojej diecie wykorzystuj produkty o bardzo niskiej zawartosci tluszczu zwierzecego (przede wszysktim ryby, filety z piersi kurczaka, chuda wolowina), zrodlem energii (weglowodanow)powinny byc pelnowartosciowe nieprzetworzone produkty zbozowe (ciemny ryz, kasza gryczana, chleb ziarnisty, oraz duzo warzyw i owocow).. do tego wszystkiego musisz dostarczac organizmowi niezbedne nienasycone kwasy tluszczowe (tran, oliwa z oliwek, olej lniany, rzekapowy).. tak zbilansowana dieta gwarantuje doskonaly przebieg wszystkich reakcji enzymatycznych
powinnas spozywac 6 posilkow, co wazne powinny byc zbilansowane (pierwsze 4 powinny zawierac weglowodany o niskim IG, pelnowartosciowe bialko /jaja/ryby/mieso/twarogi/, oraz zdrowe tluszcze)
staraj sie unikac weglowodanow o wysokim IG, a tym bardziej nie lacz ich w posilku z tluszczami bo to sie zle konczy zazwyczaj i psuje efekt
wymienie ci produkty, na ktorych powinnas bazowac ukladajac posilki
bialko - jajka/filety/ryby/twarog chudy
weglowodany - chleb pelnoziarnisty, platki owsiane, ryz ciemny, kasza gryczana, warzywa i 1owoc dziennie
tluszcze - tran/oliwa z oliwek/olej lniany/rzepakowy
duuzo wody, zero slodzenia herbat i slodyczny
jezeli juz dojdziesz do modelu odzywiania, ktory zagwarantuje postepy to wtedy mozesz pomyslec o wspomaganiu tego procesu..
zdecydowanie polecam CLA.. to suplement, ktory doskonale zmienia sklad ciala w dlugim okresie czasu.. zmniejsza on procent tkanki tluszczowej, przy jednoczesnej rozbudowie tkanki miesniowej i poprawie ogolnej kondycji.. najlepiej stosowac 2g przez okres siegajacy naawet do 1.5roku.. na prawde mozna w tym czasie zrobic wiele
kolejny moj faworyt to LECYTYNA.. co prawda bezposrednio nie przyczynia sie do straty tluszczu, ale przez aktywacje procesow metabolicznych znacznie wplywa na postepy, 10g dziennie w zupelnosci wystarczy..
jezeli chcesz maxymalnie przyspieszyc proces zmiany skladu ciala to mozesz zainwestowac w green tea extract, czyli extrakt z zielonej herbaty.. znacznie nasila procesy spalania tkanki tluszczowej..
co by tu mozna jeszcze wymyslic ??? hehehe duuuzo.. ale i tak liczy sie to co zjesz a nie ile tabletek capsulek polkniesz..
troche sie rozpisalem ale masz imie mojej przyszlej coorki
generalnie czytaj SFD to dowiesz sie jak skutecznie osiagnac jakis efekt..
...
Napisał(a)
Dzieki e-lite . SOG dla Ciebie!!
Mam najlepszego trenera na świecie!
Najważniejsze w życiu jest to, by nawet w pocie i łzach umieć pokonać własne słabosci i lęk przed nieznanym
...
Napisał(a)
cla i lecytynkę napewno warto, a co do l-karnityny to uzyskałem bardzo dobre rezultaty w spalaniu tłuszczu, no ale dawka jej była też konkretna/kilka gram dziennie/,więc te dwa pierwsze polecam napewno.
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
Polecane artykuły