Ćwiczenia na wzrost

Witam.

Mam 21 lat (jeszcze , wzrost około 173cm, waga 71kg na siłownie chodze już ok 3 miesięcy ale dopiero teraz wziąłem sie za to poważnie (dieta + konkretny trening - 3 razy w tygodniu).

Moje pytanie: Jaki ćwiczenia wykonywać żeby jeszcze urosnąć??? A może jakies konkretne jedzenie czy suple??? Prosze o rade...

Wzrost to sprawa genetyki, a jeśli da sie w niego jakoś ingerować (a raczej napewno nie) to nie w tym wieku. Chyba, że za pomocą jakichś środków dopingowych, ale:
po 1- niesądze
po 2- nie polecam