Kretyna-rano czy przed silka???

Witam!
Mam 2 pytania odnosnie kreatyny:
1.zakupilem kreatyne+tauryne Treca(280g), i napisane jest aby spozywac przed i po silce. Zabardzo nie moge przed silka, bo nie mam czasu. Zastanawiam sie czy moge jesc ja zamiast przed silka to rano na czczo?
2.Czy po silce moge kreatyne laczyc razem z gainerem i mlekiem 0%, czy niebardzo to pasuje(+dextroza)? czy mam najpierw wziasc kreatyne+dextroze+sok owocowy , a gainera za 30min?
Oprocz kretyny mam gainer 4,5kg , dextroza 1kg , dibencozide magnum 100caps.
Z gory dzieki!

1. kretke mozesz brac rano na czczo
2. po silce krete i gainera oddzielnie, najpierw kretke z soczkami, a 30 min pozniej gainerka :)