DZIEŃ 1
Klata:
1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-6 PROG
2) Wyciskanie sztangielek/sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12-10-8-6 PROG
3) Rozpiętki na maszynie 3 serie po 10
Biceps:
1) Uginanie ramion ze sztangielkam w podporze o kolano 3 serie po 10-8-6
2) Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3 serie po 10 PROG
DZIEŃ 2
Plecy:
1) Ściąganie drążka wyciągu do klatki szerokim nachwytem 3 serie po 12 PROG
2) Przyciąganie linki wyciągu bocznego do brzucha 12-10-8-8 PROG
3) Wiosłowanie sztangielki w opadzie 3 serie po 10
4) Martwy Ciag 3 serie po 10
Triceps:
1) Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie po 10-8-6 PROG
2) Wyciskanie sztangielki zza głowy 3 serie po 10
DZIEŃ 3
Nogi:
1) Przysiady ze sztangą na plecach 12-10-8-8 PROG
3) Prostowanie nóg na maszynie 4 po 10
4) Uginanie nóg na maszynie 4 po 10
5) Wspięcia na palce 4 po 25 PROG
Barki:
1) Wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8-8 PROG
2) Unoszenie hantli bokiem 3 serie po 10
3) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie po 10
4) Szrugsy 4 serii po 15
zrobione na 3 dni, jak myslicie, zrobi na tym mase? :)
acha, zapomnialem dodac, na brzuch robi a6w :)
Zmieniony przez - Jotun w dniu 2005-01-12 22:06:46